還在為身材發愁？練好這5式瑜伽，纖細美腹，變身氣質女王
女生們，記住了，胖哪兒都不能胖腰，腰部曲線可是直接決定身材的好壞，可是腰部又是最容易堆積脂肪的部位，腰上肉肉多，肚子大的話會讓你看起來上下一般粗，毫無曲線可言，特別到了炎熱的夏季，單薄的衣服更讓我們的腰腹部贅肉一覽無遺。
為了能夠甩掉身上的贅肉，女生們都會嘗試多種減肥方法，希望自己能夠儘快減掉那些惱人的贅肉，可是也有的人因為抵抗不住美食的誘惑，往往遇到瘦身反彈，還在為身材發愁？那就堅持練好下面5式瑜伽，纖細美腹，讓你的脂肪燃燒起來，變身氣質女王。
想鍛煉腰部就不要錯過瑜伽指南針式練習，對於腰腹部的鍛煉都是很直接的，堅持練習的話，小蠻腰就離你不遠了。坐在地上，左腿屈膝，將腳掌回收至右大腿下方，雙手抓住右小腿，將右小腿往上抬起，左手抓住右腳掌握，手肘繞至頭部後方，將右腿盡量往腰軀拉近，保持右腿向上伸直，感受外側腰的拉伸與內側腰的擠壓。
反斜板衍生式，這個動作對於髖部靈活度以及腿部柔韌性有一定要求，但也是一個很強的鍛煉腰腹肌肉的練習動作，而且通過上半身倒立可以有效擠壓小腹，促進小腹脂肪燃燒，對於馬甲線的塑造非常有益。兩膝跪於墊子上，身體向後仰，兩手撐地同肩寬，左腿緩緩抬起，兩腿分開如平角，左腿綳直，左臂緊貼左腿，腰身挺直。
簡易橋式也是以鍛煉腰腹部為主的動作，通過雙手支撐腰部更能加強對腰部的鍛煉，同時對於增強腿部力量，緊實臀部都非常有幫助。平躺在墊子上，屈雙膝，雙腳踩在地面上，然後腰部往上抬起，雙手屈肘，大臂和手肘支撐地面，手掌托住兩側腰部，讓臀部向下，腰部向上，感受腹式呼吸而帶來的腹部運動。
駱駝式同樣是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，還能提高腰部柔韌度。練習時跪在瑜伽墊上，雙手離開腳後跟，然後緩慢往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時頸椎完全放鬆，頭部自然下垂，胸腔打開，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊。
單腿輪式和上面的駱駝式有著異曲同工的效果，完成該式首先可以雙手撐地，將身體倒立起來，雙腿上舉。然後雙腿隨腰部向後方彎曲，使右腿向下用腳尖點地，膝蓋可以彎曲，而左腿向上抬起，膝蓋向上彎曲，此時腰部一定不能降下，而是向上抬起。
今天的動作就給大家介紹完了，是不是很簡單，其實瘦腰其實並不難，難的是堅持不了持續有效的鍛煉，只要肯一直堅持練習這些瑜伽動作，小蠻腰就指日可待了。
TAG:音樂娛樂秀 |