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懷孕後睡眠差?這4招讓你安然入睡!

在孕期,很多孕媽咪由於種種原因影響睡眠,而睡眠對她們來說非常重要,如果睡眠不佳,孕媽咪自身的健康以及胎兒的正常生長發育都會受到影響。那麼,怎樣讓孕媽咪擁有良好的睡眠呢?

指導專家/李勃(德國洪堡大學醫學博士)

孕早期影響睡眠3原因

1體內荷爾蒙發生變化

懷孕後,孕媽咪體內的雌激素和孕激素都發生了變化,使她們變得比原來敏感,心理承受能力下降,容易多思多慮,產生不安的情緒,特別是到了夜裡,由此容易引起失眠。

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2懷孕後心理壓力增大

很多孕媽咪懷孕後經常擔心這擔心那,比如擔心影響工作,事業發展受到影響;擔心胎兒發育是否正常,害怕出現畸形……因而心理壓力很大,使睡眠受到影響。

3早孕反應帶來不適

早孕反應會給孕媽咪帶來很多身體不適,如噁心、嘔吐、食慾不佳、身體疲倦等,有時也因這些不適而影響睡眠。

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促進睡眠tips

1.從懷孕早期開始,就注意養成側卧並雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣隨著胎兒逐漸長大,胎兒的重量也不會壓到腹部的大血管,影響血液迴流,從而減少心臟負擔,促進提高睡眠質量。

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2.上床之前先洗個溫水澡,注意!不是熱水澡。這樣,可以幫助孕媽咪放鬆精神,因而夜裡睡得更加安穩。

3.如果孕媽咪在臨睡之前感到噁心或出現嘔吐現象,不妨吃幾塊小餅乾壓壓,這樣有助於夜裡睡眠。

幫助孕媽咪安然入睡4妙法

1建立正常的身體生物節律

懷孕後,一定要保持正常的生活起居規律,特別是孕前生活不規律的孕媽咪,每天晚上一定要按時睡眠,不要熬夜,建立正常的身體生物節律。在每天晚上10點鐘左右,可先用溫熱水浸泡雙足,然後喝一杯牛奶後即上床,這樣能夠促進儘快入睡。

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2學會及時釋放心理壓力

如果因心理壓力大而出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶等情緒時,不妨去做一件自己喜歡的事,如聽聽音樂、欣賞一下畫冊,閱讀感興趣的書刊,或去郊遊;也可以洗洗溫水浴或做些適度的家務活,通過促進血液循環減輕心理壓力。

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3向專家諮詢以消除過分的擔心

現在高齡孕媽咪的比例較大,由於年齡大,所以想的也比較多,對胎兒以及自身往往有很多擔心。不妨多聽聽專家的建議,幫助自己消除對胎兒發育方面不必要的擔心。

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4 減輕早孕反應帶來的不安

國外許多研究證實,早孕反應與孕媽咪的情緒關係非常密切。如果孕媽咪心態正常,情緒穩定,早孕反應就比較小,因此要積極減輕早孕反應癥狀。比如,不舒服時轉移注意力,如與朋友聊聊天、聽聽音樂等都可幫助減輕孕吐;可以把居室色調改為綠色,研究表明綠色可以幫助緩解孕媽咪的緊張情緒;准爸爸要多關心妻子,多給予關懷和照料,多用幽默詼諧的語言逗她開心,這些都可幫助孕媽咪放鬆精神,從而改善睡眠。

來源:媽咪寶貝傳媒

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