5個膝蓋修復建議，常運動的人最好常備

人體膝關節結構和功能複雜，整天都需要負荷各種重物，急性損傷和慢性勞損等較易發現。膝關節損傷的最大問題是，與再生骨相比，關節軟骨自身的修復能力很難恢復到原來的狀態。很多人對於膝蓋磨損是否能修復這個問題存在很多的疑惑，因為骨折是可以逐漸癒合的，但是其實關節磨損，就很難指望它們能再長出來。

膝蓋磨損有多難修復？

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長期以來，醫生和研究人員都知道軟骨再生困難。哥本哈根大學的研究人員曾經用碳-14法測量了膝關節軟骨中膠原蛋白的再生。

發現軟骨損傷是不可逆轉的，但癥狀可以控制，甚至消除，只要你決心調整和努力鍛煉習慣和肌肉力量。

膝蓋磨損後，該如何做好康復工作

1.學會休息

如果膝蓋被診斷為磨損，大多數醫生會建議你停止劇烈運動。但有些跑步者迫不及待地想回到賽道上，直到疼痛消失，結果是反覆受傷。

控制運動量，發生損傷的概率才會變小。因此，什麼運動都應該適度。如果膝蓋發生了磨損，跑步，爬山，跳繩，等等這些容易避免膝蓋壓力的運動，都要嚴格控制。

2.控制體重

你的膝蓋需要負荷你整個人的體重。這就是為什麼肥胖的人一開始就不想跑步來減肥的原因。對於體重大的人來說，每一步的影響都是幾十公斤，甚至超過100公斤。

如果你不跑步，你怎麼減肥？減肥的方法不僅僅是跑步、橢圓機、划船機、游泳等。是存在著一些能夠防止關節受損，又能夠達到減肥效果的運動的。

3.力量訓練

肌肉包裹在骨骼的外面，是關節最好的保護。肌肉的控制直接影響膝蓋的耐力。如果肌肉力量很強，它可以承受關節上的壓力，減少膝蓋的受傷。

在進行力量訓練時，也要多注意小心關節受傷。如蹲下，運動時應避免動作過大，以免造成繼發性損傷。

4.合理運動

膝蓋受傷不是要修養嗎？不，雖然要避免劇烈運動，但合理的運動是必要的。運動是讓關節分泌關節液的主要方法，而關節液是軟骨營養的來源。對於有膝蓋磨損的跑步者，你可以選擇低強度、低衝擊的運動。因為關節軟骨沒有神經支配，沒有血管，所以營養必須從關節液中獲得。

5.肌內效貼布

肌內貼布是一種彈性布料，對急性軟組織損傷和關節慢性病有一定的保護作用。在臨床和體育團隊的使用效果很好。肌肉貼片貼在肌肉上能提高靈敏度，在某種意義上，能夠預防運動損傷

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