迪拜男子健身練出10塊腹肌，3個動作一步到位，世界獨此一家

許多健身的朋友喜歡挑戰人體的極限，例如今天要說的這位來自迪拜的男子是世界上為數不多的擁有10塊腹肌的人之一。

他的名字叫Mohamed Ali（穆罕默德·阿里），身高176cm，擁有著非比尋常的強壯體格。無論是肱二頭肌、胸肌還是大腿肌肉他都遠超常人，不過，他全身最明顯的標誌還是他的腹部肌肉。

他的腹肌結塊明顯，線條深刻，就好像用刀子雕刻上去的一般。在他還沒有開始健身之前，他也不知道自己是擁有10塊腹肌的人，而在21歲之後，他開始接觸訓練，不出3個月就隱約發現自己竟擁有10塊腹肌，欣喜若狂的他開始不斷嚴格地要求自己的建設和飲食，慢慢地，他的身體越髮結實和健美，已經成為了一名職業健美運動員。

目前他已經堅持健身6年，參加過無數的健美比賽，2016年他參加了迪拜本土舉辦的健美大賽，這是他第一次參加比賽，卻獲得了第3名的好成績，還憑藉10塊腹肌驚艷全場，也在網路上迅速走紅。

雖然說每個人能練出幾塊腹肌是由先天決定的，但是許多人希望能擁有像Ali這樣線條明顯的腹肌，哪怕是6塊、8塊也好。為此，Ali在網路上公開表示自己的健身秘訣，那就是降低自己的體脂率，使用低脂低碳水和高蛋白的飲食，另外，他還有3個最經典的練腹肌的動作。

動作一：杠鈴卷腹

動作二：90度傾斜仰卧起坐

動作三：俄羅斯扭結坐姿屈膝

不過除了Ali這三個健身動作，小編還有一些練習腹肌的訣竅要送給大家：

首先，想要練出腹肌，最重要的是減肥，為什麼有些瘦子不用鍛煉就感覺擁有腹肌，那是因為低體脂的作用，所以降低體脂率很重要，平時我們可以做一些有氧訓練加 力量訓練，例如一周3次1小時左右的有氧訓練，一周2次1小時左右的力量訓練，在注意控制油和糖的攝入量，體脂率就會慢慢降低了。

下面小編給大家推薦5個練習腹肌的健身動作：

1、 仰卧卷腹

動作要領：雙腳屈膝平放，收緊腹肌，挺胸，下巴收起。吐氣時將肩膀抬離地面約40度，然後平躺下時吸氣，2秒上、2秒下為一個動作，一組15下

2、 反向卷腹

動作要領：兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一個動作，一組15下。

3、 俄羅斯轉體

動作要領：腿部和上身微微抬起，成船式狀態，讓身體做大約30度的旋轉，左右各2秒為一個動作，一組 15下

4、 V字卷腹

肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一個動作，一組15下。

5、 平板支撐

俯卧在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，盡量做到力竭。

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