跑步 VS 擼鐵，哪種運動更能有效減脂？

想要通過訓練來減脂，主要是以跑步為代表的有氧運動，和以擼鐵為代表的無氧運動。

哪種方法對於減脂效果最好，哪種方法最適合減脂呢？

我們首先來看看這兩種運動的特點。

1、跑步，運動特點是全身性，持續性，低強度。

一般來說，想要單純的跑步減脂，時間必須在20分鐘以上，因為在20分鐘內，身體只會消耗原本儲存的肌糖原與肝糖原，並不會消耗脂肪。

從第20分鐘開始，體內逐步開始以脂肪為主要供能，肌肉為次要供能。到一個小時的時候，脂肪供能消耗達到最大值，之後緩慢下降，極限是兩個小時。

2個小時後肌肉主要供能，再做有氧訓練就會大量消耗肌肉，所以有氧跑步時間應該控制在兩個小時內，以一個小時為最佳。

2、擼鐵，運動特點是局部性，間歇性，高強度。

擼鐵一般是針對一塊肌群或者兩個肌群做孤立的訓練，而且越孤立，證明訓練技術越強。所以這種訓練會使肌肉量增加，而肌肉量就是身體代謝的保證，肌肉越多，代謝越高，正所謂在睡覺的時候也在減肥就是因為肌肉量大的原因。

擼鐵對於脂肪的消耗不僅在於訓練當中，還有其後發性。

在有氧訓練結束後，脂肪的消耗基本上也就停止了，但是在無氧訓練結束後的5~6小時內也會有較高水平的脂肪消耗。

看起來這2種方式各有長處，所以我們選擇時要有目的性。

如果你想當下就看到體重減少，就選擇跑步，基本上堅持半個月就能出現明顯變化。

如果你不急於一時，追求身體整體協調完美，就選擇擼鐵，3個月到半年你會脫胎換骨。

我來解釋一下，跑步雖然強度比較低，但勝在全身性與持續性，一個小時不斷的運動，消耗脂肪的總量是要大大超過單純的擼鐵的。

雖然擼鐵有後發性消耗脂肪的特定，但總量上也是比不過跑步的。

但跑步只是治標不治本，脂肪堆積的根源在代謝低，而想代謝高就得肌肉多，肌肉增加速度又非常慢，所以擼鐵需要至少3個月才能有個大變樣，但這種方法不會出現反彈與平台期，當你瘦下來了就是真的瘦下來了。

一個治標但快速，一個治本但緩慢。當然最好方法的肯定是兩者結合，但每天花費在訓練的時間又得加倍。

科學的減脂計劃是：先進行30分鐘力量訓練，再進行40分鐘的有氧運動！

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