健身訓練一成不變？過度訓練？這些誤區導致健身效果不佳

健身和不健身，真的是千差萬別的。且不說你是否想練成超級肌肉男，走上健身的道路，就意味著你需要花精力，花金錢去做這件事。

當你將精力和金錢都投入到這件事上，你自然而然不想吃虧，而會想去攻克他。

健身原本是一件很簡單的事情，就是堅持。

讓你去健身一天，你會充滿動力；讓你去健身一星期，你可能還勉強；讓你健身一個月，你可能脫離了許多聚會；讓你健身一年，你可能已經失去了大部分朋友。?

你知道為什麼你會因為做這樣一件，每天只需要花一小時左右時間的簡單事，會讓你走向孤獨嗎？

因為，自律和堅持是人們最大的敵人，大家都有慵懶的心和吹牛的嘴，當你慢慢走向自律和堅持，也就走向著成功，也就和他人分道揚鑣了，要知道成功路上的人都是充滿孤獨的。

當我們享受這份孤獨時，也許只是愛好健身或者只想出出汗，但朋友們總是會拿你的鍛煉效果來做話題，也許你不在意，但你總是想要做的更好的。

鍛煉效果不佳，總會是我們的絆腳石，移開這些絆腳石，成功路上的孤獨才有意義！

1. 過度訓練

當我們愛上一個東西後，會對它愛不釋手，就如每天都會去健身房鍛煉一樣，從不停歇。這樣的訓練密度是不可取的，身體得不到充足的休息時間，訓練質量就會不佳。

解決：

每個部位的訓練間隔時間最好是48小時至72小時，如果還伴隨著酸痛，那麼就需要延長間隔時間，另外每周需要休息1-2次，加速身體恢復。

2. 一成不變的訓練

當我們是新手的時候，會去搜索大神們的訓練視頻，學習他們的整套動作，不做改變。這看似正確，卻又並非如此，每個人的發力感，身體素質都不一樣，你只能學習他們的思路，而不是整套動作。

解決：

花一到兩周嘗試各種訓練動作，記錄下自己發力感好，適合自己的訓練動作，然後加入自己的訓練計劃，當找對了訓練動作，再對他們進行順序編排，形成自己的訓練系統。

3. 過分訓練強勢部位

胸肌可能是許多人的強項，因此特別多人在周一訓練胸肌。為了錯峰出行，你可以周一進行休息，周二開始練胸，完全沒有問題。

強勢部位是你最自豪的，但你可不能練太多，發展不全面的身體是不協調也不美觀的，只有整體美觀，才是我們健身開始的初衷。

解決：

將強勢部位的訓練放在最後或者減少訓練量，以鞏固為目的，直到其他部位追趕上來，才進行流水訓練。

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