幾種變式波比跳，快速提升心率，瘋狂燃燒脂肪！

波比跳可以算是全球公認的減脂神器了，一個動作結合了俯卧撐、深蹲、曲腿、收腹、深蹲跳，幾乎能活動全身80%以上的肌肉和脂肪，就算對於長年積存下來的老脂肪也有很強大的消耗作用。

波比跳本來是用於鍛煉海軍士兵的專業訓練項目，但發現對於減脂也有很大的作用，所以就慢慢流傳到大眾健身當中了。

作為脂肪殺手的波比跳，其實使用標準姿勢訓練一次就可以使心率飆升，迅速達到訓練狀態。並且在運動後，身體還保持高效的燃脂狀態。

波比跳的卡路里消耗效率是跑步的2倍，每天累積30-40個，足以讓你大汗淋漓，減脂效果超乎你的想像。

那怎麼才能算是一個標準的波比跳呢？

第一步：下蹲，成俯卧撐姿勢。

第二步：做一個完整的俯卧撐。

第三步：屈腿收腹，集合腿部蹬起的力量和手臂推地的力量迅速站起。

第四步：站起後迅速跳起，跳起的同時，將手臂向上舉。

在做波比跳的時候一定要注意保持核心收緊，全身肌肉收緊，隨時保持運動狀態。

除了基本的波比跳外，還要加上一些變式的波比跳才能讓運動更有意思對吧~

1.開合波比跳

先簡單升級一下，在下蹲後，做俯卧撐前，加入腿部開合動作。

2.單腿波比跳

只用一條腿做波比，你可以嘗試一下，其實保持不動的那條腿會更加的累。

3.高抬腿移動波比

我認為這是地獄級別的運動了，在做完一次普通波比後，加入6次快速高抬腿，然後橫移一大步，繼續同樣的動作。

4.後踢腿波比跳

在做完俯卧撐後，收腿的同時向後蹬腿跳起，對於腰腹有很高的要求。

5.最後一個，最高強度的波比~箭步蹲加深蹲跳波比

在做完俯卧撐後，並不立即跳起，而是做兩次箭步跳，然後再以你最大的力量跳起。

簡易版

升級版

千萬不要這六個動作一起做，因為那樣，你會懷疑人生的！

風險提醒：

體脂基數高於30%的人，謹慎進行，容易受傷！

0基礎健身請每次進行力竭次數，循環4-5組即可，體能上來逐漸加大訓練強度。

第二天若感覺肌肉酸疼，可休息一天再進行哦！

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