千萬利用好大姨媽，雙腿終於可以併攏了，大腿瘦了5厘米，最在乎的肚子平坦了，而且胸圍沒變小！
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怎麼快速減肥呢？
經期最好的減肥時期，
很多網友都提供了這個經驗是千萬利用好這段時間。只要合理飲食+運動，經期過後你就會發現自己的腰小了一圈，小腹也平坦了許多，是
平時瘦身效果的十倍!
經期1~3天被稱為瘦身福利期：
在開始的三天，很多仙女會出現痛經的癥狀，比如腰腹脹痛，全身酸軟等情況，這個時間段我們要
減少腎臟與肝臟的排毒負擔，所以盡量吃的清淡，減少油脂的攝入，並搭配
經期
瑜伽
，加快體內血液新循環。
經期開始4-5天，瘦身超速期：
這個時候，如果能夠注意飲食並搭配
經期
瑜伽
，這兩天的排毒差不多可以減重3斤。經期開始6-7天，是瘦身的平快期：
如果能堅持，七天可以減5斤左右
不久前，我就參加了練瑜伽滾滾熊公眾號組織的公益打卡訓練營，裡面的老師分享了一期
《7天經期教你雙倍瘦》
的瑜伽視頻課程，跟著練瑜伽公眾號每天的
分享視頻+音頻練習
，7天的時間我發生了驚喜的變化。
雙腿終於可以併攏了，大腿瘦了5厘米，7天瘦了5斤左右，尤其是我的小肚子，瘦得特別快，
而且胸圍沒變小！
簡單舒適，躺在穿上就能練
這套
《7天經期教你雙倍瘦》的
瑜伽
，最大的特點是簡單舒服，躺在床上就能練，並且用枕頭輔助練習即可。
躺著
對腹部深層按摩，能夠舒緩肌肉，並且增加經期的排毒量，促進
燃燒脂肪。
同樣的，對於身體的各個部位，包括腿啊，手臂啦，躺著就能起到
刺激脂肪分解，減肥效果會更快的作用。
有效緩解痛經，
第二個月基本不再出現痛經的情況
經痛真得是又痛又深，尤其是本身寒底的話，天冷又會使子宮更加收縮，嚴重的話還會經血排除不順。
我是屬於就差不多動彈不得的，有時候還會伴隨相應的腹瀉。我第一次抱著試試的態度練習這套動作，剛練習5分鐘左右，
腰腹脹痛的情況就有所緩解了。
第二個月堅持練，基本都沒感覺到任何痛經的癥狀....真箇人生龍活虎的。
效果明明顯，
瘦身效果是平時的2~3倍
當然，我並非個例，有沒有效果，看參加訓練營的小仙女們就知道
每個人平均能減脂5.1斤
相當於跑步一個月的量
如何獲取這套瑜伽視頻動作呢？
跟著
「練瑜伽滾滾熊」
這個公眾號一起練，她擁有完整的瑜伽中文視頻，並且有專業的瑜伽老師指導練習，讓你遇到一些不懂的情況可以在線向老師提問。
《7天經期教你雙倍瘦》瑜伽視頻
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「經期瑜伽」
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像這樣
↓↓↓
關於經期練瑜伽的禁忌你必須知道！
哪些體位和調理法是需要在經期避免的?
需要避免的體式有: 倒立姿勢如手倒立, 手臂平衡姿勢如鶴禪式, 後彎姿勢如上輪式和鴿王式, 扭轉姿勢如Yoganidrasana,Ek Pada Sirsasana(這兩個沒有查到), 腹部收縮姿勢如船式和鱷魚式..
需要避免坐姿的調息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內. 避免內外懸息, 收腹和會陰收束法, 風箱式呼吸法, 聖光和昏眩式調息.
為什麼不能在經期做倒立姿勢?
倒立姿勢會讓經血滯留在身體里..那些無視規則的狂熱練習者會出現經血流動的驟停情況. 勿庸置疑地這會損害我們的健康並導致子宮纖維瘤, 囊腫, 子宮內膜異位症和癌症, 破壞身體的平衡狀態.
飲食方面！
?減肥的寶寶們在姨媽期間可以多吃點含鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分
?多吃高纖維的食物如蔬菜??水果??全穀類??全麥麵包，糟米，燕麥，等食物，因為攝入足的高纖維食物
可促進激素排出，增加血液中的鎂含量，可調整月經和鎮靜神經
??溫馨提示：
?姨媽期不宜節食
??應當攝入足夠熱量和營養
??建議在合理飲食後做一些適量的舒緩運動這樣減肥塑身的效果會更加明顯
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朋友們大家好，由於公眾號的發展
推薦一些優質公眾號，大家可根據自己的喜好選擇關注與否，文案由對方提供，不代表本公眾號觀點，需要，瑜伽君會陸續給大家發布也未收取任何費用，感謝大家的理解。
※劉亦菲媽媽首次出鏡就火了，最美初戀臉原來是複製粘貼的「YoGa大改造」
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