「打卡07」這幾個幫你撫平皺紋的瑜伽體式，你練了嗎？

第20輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

許多人認為皺紋的出現是因為沒有好好保養，沒有用昂貴的護膚品。

但實際上，臉部的皺紋在向我們揭

示我們對待生活的態度，這些都會在臉上定格成一個摘不掉的面具。

就像伽人們常說的「什麼時候開始練瑜伽，年齡就停在了那個時候」，瑜伽人的態度帶給我們的是更年輕

的身心。

當然，這並不是說，練了瑜伽你就會容顏不老。老齡化是不可避免的，但瑜伽可以大大減緩這一過程。

瑜伽通過瑜伽體式的串聯，能夠激發體內自然抗衰老的能力。加上均勻呼吸的節奏，促進血液循環的流暢

，全面改善我們的身心健康水平，從而起到減緩衰老的效果。

今天就向大家介紹一組堪稱「皺紋殺手」的瑜伽體式，每天堅持練習，越練越年輕!

1.蹲坐式

山式站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖自然朝外；

伸展脊柱向上，雙手合十，屈膝下蹲，手肘推膝蓋向外；

胸腔打開，腹部內收，保持30-60秒，換另一側重複。

2.仰卧牛面式

仰卧，雙腿交叉彎曲，雙膝疊落；

雙腿向腹部靠攏，雙手抓腳外側，向外伸展；

保持30-60秒，換另一側重複。

3.坐角式

坐立，伸直雙腿，雙腳打開到適合自己的位置；

雙腿腳尖回勾，吸氣向上立直脊柱；

呼氣，雙手向前，軀幹向前向下，上身軀體盡量貼近地面，保持30-60秒。

4.青蛙趴式

跪立在地面，雙手手肘撐地，膝蓋往兩側盡量打開；

保持臀部和兩個膝蓋在一個垂直於地面的截面上，盡量讓髖部下沉，打開胸腔；

注意腳踝、膝蓋都是彎曲成90°，保持30-60秒。

5.幻椅式變式

山式站立，雙腳打開與髖同寬；

將左腳踝放在右膝上，腳尖往回勾，重心放在右腳；

吸氣，延展脊柱，臀部向下向後坐，雙手向上舉過頭頂；

保持30-60秒，換另一側重複。

6.下犬式到蜥蜴式

從下犬式開始，左腿向前邁開一大步，放在左手外側，膝蓋彎曲成90度；

髖部下沉，右腿向後伸，小腿和腳背貼地；

屈手肘，雙手前臂貼地，打開胸腔，延展脊柱；

保持30-60秒，換另一側重複。

7.下犬式到睡鴿式

從下犬式開始，左腿向前邁開，曲左膝，小腿外側在前方著地，

右腿向後伸直，小腿和腳背貼地；

軀幹向前向下沉，盡量貼近地面，雙手往前伸，延展脊柱；

保持30-60秒，換另一側重複。

女人都害怕長皺紋，所以女人年輕的時候就要用最好的護膚品，但最好的並不意味著最貴的。

也許你買不起昂貴的護膚品，但你一定練得起瑜伽。

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