1組動作矯正駝背、疏通肩頸，助你重現女王氣質！

坐姿不正確、長時間伏案、手機不離手、走路低著頭，這些生活中的不良習慣，不僅會導致肩頸不適，還會讓「烏龜頸」和駝背找上門。俗話說

「一白遮三丑，一駝毀所有」，

駝背對健康的危害

1. 駝背會使呼吸變得不順暢，對健康十分不利。

2. 脊柱的受力不均會導致壓迫神經,出現腰腿疼痛的癥狀,還有可能出現椎間盤脫出等其他疾患。

3. 胸廓中心的正常高度約為20～25厘米，駝背後會減少3～5厘米，會出現胸骨下陷，心臟的排血量會減少，心跳就要更快，心慌隨之而來。 

4. 頸椎曲度會變小，嚴重時壓迫頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足，從而導致頭暈和手臂麻痛。

「周末瑜約」第

28

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動作1：

準備一條毯子，捲起毯子，躺在瑜伽墊上，讓自己的背部枕在毯子上，雙手放在頭兩側，彎曲手肘，打開雙腳，雙膝向內傾斜。吸氣，打開胸部，呼氣，全身放鬆。

動作2：

盤腿坐，吸氣，雙手舉起，伸展雙臂，呼氣，雙手向下。

動作3：

盤腿坐，右手放在左膝蓋，右手放到後面。吸氣，脊椎提拉，呼氣，上半身慢慢扭轉，腹部用力，肩膀放鬆，做完換另外一邊。

動作4：

盤腿坐，雙手放在膝蓋上，肚臍往後，背部做一個弧形，下巴收到胸部。吸氣，從尾骨開始，慢慢把脊椎挺直，抬起頭胸部打開。

動作5：

盤腿坐，吸氣，雙手抬起，手肘彎曲，背部挺直，上半身慢慢往右邊傾斜，收腹，腹部用力，吸氣，回到扭轉前的姿勢，呼氣，上半身慢慢往左邊扭轉。

動作6：

盤腿坐，雙手往後撐地，伸展，然後慢慢把身體往前，腹部用力，雙手撐地。

動作7：

四足跪姿，雙手十指分開，吸氣，雙手向前，呼氣，胸部向下，額頭放在墊子上，雙腿用力，雙手用力，雙臂壓在墊子上。

動作8：

保持動作7的姿勢，然後雙手往後，腳趾點地，來到下犬式。

右腳向前，左膝蓋落地，胸部打開，腹部用力，大腿用力，吸氣，慢慢抬起雙手放到胸部前，肩膀放鬆。

再一個吸氣，抬起雙手，往後傾斜，呼氣，雙手回到墊子上，抬起膝蓋，右腳往後，來到下犬式，做完換另一邊。

動作9：

跪姿，雙手撐地，慢慢往後坐在腳後跟上，雙臂向前伸展，來到嬰兒式，全身放鬆，專註呼吸。

駝背或者體態不良的朋友一定要堅持練習這組動作，生活中也要時刻提醒自己抬頭挺胸，只要持之以恆保持正確的姿勢，你的體態自然變得優美了，氣質也會越來越出眾哦！伽人們有什麼問題或者練習心得可以在下方留言哦！

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今天起遇見最美的自己！

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