「劃重點」常練這個動作，靈活肩頸脊柱，還能調節內分泌！

今天的練習難度為：★★

對於繁忙的上班族和一天到晚不停歇的人來說，由於工作和生活的原因，有時候幾個小時都需要保持一個動作，久而久之肩頸問題層出不窮，而且隨著現在學業的加重，肩頸疾病也越來越趨於年輕化。

有肩頸疾病的伽人，也時常在進行到一些體式時遭遇瓶頸，這正是由於肩頸處的肌肉相較於其他人來時過於僵硬了，時間久了不僅不利於身體健康，導致各種嚴重性後果，還容易在瑜伽的練習中停滯不前。

今天，小編帶來一個體式練習，非常有助於伽人們靈活肩頸脊柱，每天勤練習，還能減少腰部贅肉！

練習技巧

視頻講解

來源：瑜伽網

時長：1′24″

播放

注意彎曲身體時要

從髖部開始摺疊，以髖部為軸畫圓，不要用腰部做代償

而且在轉動的過程中，

注意打開胸腔，延展脊柱，不要拱背

；程度好的伽人可以讓雙手指尖接觸地面，如果接觸地面有困難，嘗試著讓雙腿間的距離再大一些，盡量讓雙腿伸直，不要屈膝不要超伸。

風車式能夠有效的舒展肩頸、背部、腿部和腰部的肌肉，睡前進行可以避免晨起時肌肉的僵緊不適；同時還能夠促進全身的血液循環，調節內分泌，減少腰部的贅肉。

課程簡介 

今天分享的內容選自瑜伽網課程

《

[訓練計劃] 舒緩壓力丨靈活肩頸脊柱

》

。是一套有氧練習，

採用高效率的訓練編排形式，如同訓練課表一樣，您需要跟隨老師動作演示以及口令指引進行練習。

感興趣的伽人可掃描二維碼或點擊下方

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