健身入門級常識，知道和不知道的區別究竟有多大

有一句話是我常說的，對於剛剛接觸健身的健身小白，你可以不知道專業的是什麼，但是你一定要知道什麼是健身常識，不然所有的一切都是，「瞎練」！這樣既得不到最好的健身效果，還會覺得自己累得跟小狗一樣卻不知道為什麼。

1.運動如何分類，什麼是有氧運動和無氧運動？了解的人是這樣理解的，有氧運動是一個長久的耐力性運動，是通過不斷並多次的活動來達到訓練強度，在時間上和速度上有一定的要求，而無氧運動則是一個讓我們「缺氧」的運動，休息時間短，瞬間爆發性強的運動。只要符合要求的都可以將他們劃分到無氧或者有氧運動。

不知道的人會說「有氧啊，不就是跑步嘛，有什麼難的，無氧就是擼鐵呀！」但是，你知道怎麼跑，怎麼練器械嗎？難道要像個五大三粗的人，擼起袖子就是干？

2.什麼是心率？減脂心率是怎麼回事？心率是每分鐘心臟跳動的次數，因為不同的運動有著不同的心率，而減脂心率，我們一般用220－年齡是最大心率，而減脂心率，則在最大心率的65%~75%，並且持續時間在30分鐘以上，這下知道了吧。

不知道的人去了健身房就拚命的跑步，累了休息5分鐘，好了跑2分鐘。這樣效果是大打折扣的哦。因為我常常見到這樣的人，玩會手機跳兩個開合跳再坐下休息，還想著自己怎麼還不瘦。

3.每個人都是八塊腹肌嗎？腹肌分為好幾層，我們常說的腹肌，是最外層的「腹直肌」，其實每個人都只有一塊腹肌，之所以呈現出八塊或者六塊的樣子，這是天生的。可以想像一下沒有切之前的豆腐，本身是一整塊，但是中間會有凹下去的一部分，因為人體有皮膚所以只能看到凸出來的那部分，體脂足夠低才能看到腹肌。

不知道的人會以為腹肌有八塊，也不知道該如何練習上腹部和下腹部，只知道卷腹，減脂也一樣可以看得到，只要你肚子的肉肉少。

4.增肌、減脂、塑型是什麼？增肌，一般針對比較少的人群來說需要增肌，但是同時他們又不想長胖，長胖只能稱作為增重，減脂，就是字面意思，減掉身體多餘的脂肪。塑型，這一階段比較複雜，因為很多人分不清塑型和減脂的區別，塑型一般是針對於身材較好，也就是我們說的不胖不瘦但是沒有S形的人，或者男士看起來肉肉比較鬆弛。

針對性的訓練可以達到不一樣的效果，而不知道的人以為增肌是長胖，塑型和減脂是一樣的，運動也不根據自己身材的改變去改變訓練計劃。

5.養成良好的習慣之後不去鍛煉了會反彈得更厲害嗎？我們養成鍛煉習慣無論是增肌成功還是減脂成功之後。不去鍛煉肌肉也不會變成肥肉，只能說變緊緻的「肉肉」（肌肉）會變得鬆弛，當你摸上去感覺軟趴趴的才會造成變胖的錯覺。

不知道的人會覺得自己的肌肉變成了肥肉，反而去說鍛煉沒有用，危言聳聽讓更多的人害怕鍛煉了。你知道越多的健身常識，也就更近一天達到自己的目標，也能更健康的去享受運動生活。

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