深蹲廢膝蓋，這個是很多人共有的看法，很多沒練過的人都會說深蹲不能做，對膝蓋不好之類的話。

但這不影響深蹲作為健身動作王牌的地位，因為除了深蹲，你找不到其它可以針對下肢支撐力量這方面更好的動作了。

所以深蹲是一個風險與收穫並存的健身動作，而在我們深蹲過程中，就要趨利避害，避免深蹲受傷。

下面這四個錯誤，是導致深蹲受傷的主要因素，如果你因為學習能力或者先天條件不能避免這四個誤區，那你不如不練深蹲，因為這是得不償失的一件事情。

腰背沒有挺直，是造成腰椎受傷的主要原因

腰背挺直是深蹲一個重要標準，這主要是為了讓你在深蹲過程中，減輕腰椎負擔，同時將重量直接傳到到下肢。

如果你在深蹲過程中腰背沒有挺直的話，那重量就會施加在腰椎上面，同時離心狀態下的豎脊肌也無法提供保護，這就容易造成腰椎受傷甚至脫位的風險。

如果你是先天性脊柱佝僂或彎曲，不建議你再進行深蹲，同時如果腰椎有傷也不建議深蹲，可以嘗試腿舉來進行下肢鍛煉，公園裡有那種坐姿蹬腿架也可以。

膝蓋內扣，才是膝蓋受傷的罪魁禍首

我們總說深蹲傷膝蓋，但是你要想這樣一件事情，膝蓋主要的作用僅僅是支撐作用，發力的時候是肌肉發力，怎麼會傷到膝蓋呢？相比較而言，跑步比深蹲要更傷膝蓋。

深蹲傷膝蓋主要是由於膝蓋內扣導致的，膝蓋是個單方向關節，只能起到腿部屈伸的作用。就跟兩個互相咬合的齒輪一樣，一旦錯位，磨損就會很大。

所以深蹲的時候，膝蓋要保持中立，千萬不能內扣。如果你忍不住內扣怎麼辦？多練小腿前側也就是脛前肌肌肉。

不會屈髖，深蹲就會導致腰肌勞損

腰椎是腰椎，腰肌則主要就是豎脊肌。豎脊肌起到了支撐腰背直立穩定性的作用。很多人都有這種感受，就是深蹲的時候腰背挺直了，怎麼還會腰疼呢？

那這時候你的腰部疼痛，就主要是由於豎脊肌的原因。豎脊肌強度跟三角肌類似，都屬於小肌群，一般不能經受多次牽拉和大重量牽拉。

而你深蹲的時候，由於屈髖也就是臀部後坐沒有坐到位，造成了屁股內收的情況，這時豎脊肌就會遭受重量反覆牽拉，從而造成腰疼。

屈髖就是你在深蹲的時候，臀部始終是靠後坐，而不是向下勾。很多人豎脊肌強度較大或者負重較小，不用屈髖也不會有事，但一般人不行。

腳尖發力，會讓負擔轉移到膝蓋和腰部上面

深蹲的重量負擔，多數是由臀部和大腿後側腘繩肌來承擔的，這兩塊肌肉是全身肌肉中最大的，所以它們強度大，耐受能力強，不容易受傷。

所以深蹲是一個後鏈訓練動作，但是我們如果在深蹲的時候採用腳尖發力，這個形式就變化了。重心開始往前，這時候膝蓋和腰部負擔就會加重。

那膝蓋來說，屬於支撐部位，如果負重太高，它穩定性就差，一旦不小心內扣就會受傷。而腰部則不用說，哪怕挺直腰背，豎脊肌也經不住高次數和大重量的摧殘。

以上四個誤區，是你在深蹲過程中需要格外注意的，當然每個新手都或多或少踩過這些誤區，但在你完全避免這些誤區之前，不要上重量，不要練太勤。

強硬健身，

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