高效燃脂訓練計劃，8個動作10分鐘，幫你一個月健康瘦4-8斤

大部分健身者的目標都是為了減脂，可是因為自己飲食和運動量沒做好，自己的減脂效果也是進展緩慢。在減脂中下了很大功夫，但就是收不到很好的減脂效果。大量的調研發現多人的減脂達不到好的效果，是因為沒有選擇的正確的減脂方式，或者訓練的強度不足夠。大家想減肥時都會控制飲食，而鍛煉方式往往是沒有做好的。

那這是為什麼呢？其實我們可以去反思下自己的訓練方式上有沒有出現問題。想要高效燃脂？你要堅持運動，你要有強有力的執行力。很多朋友想減肥特別是像減肚子上的脂肪，自己就天天堅持腹部訓練。可是脂肪的燃燒是全身性地，只有通過全身動作才能燃燒更多脂肪，做到充分的燃脂訓練。所以想減肚子還在只堅持卷腹的你需要從新規劃自己的訓練。

在快節奏的生活中，大家的時間都很寶貴。減脂健身訓練也應該選擇高效率的運動方式，所以對於當下都市上班族們要想擁有好身材，採用hiIT間歇訓練是最好的訓練方式，速戰速決，4分鐘就可以結束戰鬥；訓練的頻率無需太高，約每周2～3天即可；還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。

下面就為大家分享一組高效的hiIT間歇訓練計劃，幫你在家鍛煉就能獲得低脂勻稱身材。建議每周鍛煉3--4次，感冒生病期間不可訓練。配合飲食這組訓練能幫你一個月瘦健康4-8斤。

動作一：45秒一組 1-3組

動作二：45秒一組 1-3組

動作三：45秒一組 1-3組

動作四：45秒一組 1-3組

動作五：45秒一組 1-3組

動作六：45秒一組 1-3組

動作七：45秒一組 1-3組

動作八：45秒一組 1-3組

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