懷孕不能吃螃蟹？真正不能吃的只有這 3 樣

孕期能吃什麼？不能吃什麼？怎麼吃對寶寶好？一直都是孕媽媽們最關心的問題。

作為有著 10 年營養學經驗的註冊營養師，也是兩個男孩的媽媽，我非常理解准媽媽們在孕期的焦慮。

今天，我就來跟大家分享下，孕期到底應該怎麼吃，能讓寶寶媽媽更健康。

這 3 樣，不能碰！

1. 煙酒；

2. 生食、未完全熟透的食物；

3.汞含量高的魚；

至於螃蟹，完全煮熟就能吃！

補對關鍵營養，最重要！

除了「不能吃的」，孕期飲食最重要的就是補對關鍵營養，長胎不長肉。

就拿葉酸來說，整個孕期，都需要補充葉酸，並且越早開始越好。

在新生兒的神經管缺損病例中，有超過一半被認為是因為懷孕初期葉酸不足造成的。

體內葉酸不足也會增加准媽媽巨幼紅細胞性貧血、胎盤早剝、妊娠高血壓的風險，對於胎寶寶來說容易造成早產和低出生體重的發生。

可想而知，孕期補充葉酸是有多麼重要。

同樣的，准媽媽們還需要按時按需補充鐵、碘、DHA、鈣等營養元素，以保證寶寶成長所需。

為了幫助准媽媽們輕鬆解決「懷孕了，該吃啥，該補啥」的難題，我把多年的營養學經驗總結起來，和丁香媽媽一起研發了這一套《孕期營養課》。

不僅包含孕媽媽需要的各種營養知識，還分孕早期、中期和晚期為大家定製了30 套菜譜、10 大主題菜式，每天跟著課程吃，輕鬆長胎不長肉，媽媽寶寶都健康。

每天不到 2 毛 5，孕期長胎不長肉

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怎麼吃，怎麼補，一目了然

記不住也沒關係，清單可以保存在手機里，隨用隨看，特別方便。

圖片來源：《孕期營養課》清單

也可以把清單分享給家人、朋友，尤其是老公，讓你在孕期得到更好的照顧。

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