聽說這個網紅級瑜伽平衡體式，真的有90% 的人都做不到？

網紅單腿平衡式，你get得到嗎？

最近，各路瑜伽網紅紛紛曬出一個單腳平衡體式，瞬間把這個體式變成網紅體式，就是下面這個：

網紅單腿平衡體式

↓

單腳平衡已是困難，還把上面的腳踩在下面腳的腳跟上，造成左右髖部高低不同，這對於平衡力，又是一個不小的挑戰。

在這個體式里能保持穩定已經不簡單，如果還能用手凹處造型，神情自然放鬆，實屬不易。

單腳平衡體式是比較難的，還有很多不同的版本，有興趣的朋友可以試試：

1.半蓮花版

右腿盤半蓮花，保持穩定

2.伸腿向外

把右腿向外伸直，綳腳背

3.單腿捆綁

右腿向上朝天花板的方向，綳腳背，右手抓左手腕

4.踩在左大腿上

右腳踩在左大腿上，雙手一手向前，一手向上，保持平衡

5.穿針式變體

手肘夾住左小腿，左膝蓋和腳踝靠近肩膀，雙手合十

如果你的平衡體式做得不好，沒關係！今天推薦6個基礎的瑜伽平衡體式，大家會發現，這幾個體式的

重心比較低，容易入門

腿部、核心力量

1.站立單腿半鴿子式

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  彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置

  
  


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  雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖

  
  


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  保持5次呼吸，換邊

2.半蓮花站立

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  彎曲左腿盤半蓮花，左手向後繞過來抓住左腳趾



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  右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重複

3.腳趾深蹲

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  山式站立，雙手合十，腳跟抬高

  
  


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  緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟

  
  


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  保持5次呼吸

4.腳趾深蹲扭轉

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  在上一個體式基礎上，雙手合十，扭轉向左

  
  


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  保持5次呼吸，換邊重複

5.溜冰式深蹲

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  從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌



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  緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面

  
  


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  保持5次呼吸，站立起身，換邊

6.半蓮花腳趾深蹲

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  從半蓮花站立前屈開始，雙手合十

  
  


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  緩慢彎曲右膝蓋，下蹲，直到臀部坐腳跟



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  保持5次呼吸，換邊

這幾個體式不但有利於身體平衡的鍛煉，還鍛煉到了平時很少鍛煉到的腳踝，對於久坐、穿高跟鞋的人來說，這是非常必要的練習

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— 今日分享 —

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