跑步減肥前後該不該吃東西？答案竟然是……

有人說空腹跑步更燃脂，也有人說跑步前後吃些小食物更有利於身體健康和減肥，那到底在跑步前後該不該吃東西呢？今天小編就來告訴你。

空腹跑步危害大，跑步前需吃點小食物：

空腹狀態下跑步一方面對身體特別不好，會增加腸胃的負擔，影響身體的各個器官，如心臟和肝臟，嚴重時還容易出現心律不齊的現象，這是比較危險的。而且早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，因此空腹跑步不利於身體健康。

另一方面，空腹跑步對減肥也不好。空腹狀態下跑步容易體力不支，讓你很難堅持跑下去，從而讓你減肥失敗。而且如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

所以總的來說，不支持空腹跑步，建議在跑步前30分鐘適當的吃些小東西，這樣就能以最佳的精神狀態去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪，讓你的減肥燃脂效果更顯著哦。

跑步之後該不該吃飯呢？

該！但要吃的合適，吃的時間也要把握好。有些人為了防止發胖，跑步後一點食物都不吃，其實這對減肥並沒有好處。跑步後不吃飯，對身體造成的傷害很大，不但不能通過足夠的營養攝入，促進身體新陳代謝，反而會造成身體損耗，身體、皮膚脫水和體內膠原蛋白流失造成的皮膚衰老。減肥不是減水，而是減脂肪。所以跑步後一定要進食，除了可以補充體力外，也能給後續的熱量消耗與肌肉纖維生長提供能量，但不能吃的太多。

跑步後有飢餓感是難免的，但一定不能在跑步後就立即大吃特吃，否則不僅會讓你的剛剛的跑步白費，而且還會增肥，所以一定要在跑步後30-60分鐘再適當的吃些東西。

那跑步前後該吃些什麼好呢？

1、跑步前的飲食：

如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。

一般來說，吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。

2、跑步後的飲食：

千萬不要在跑步之後立即飲食，否則很容易導致腸胃不適和消化不良。跑步後，為身體補充「養料」的目的是在30-60分鐘的時間範圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。

在跑後30分鐘內，宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。

建議跑步後間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開水和淡鹽水是最好的選擇，要小口小口慢慢喝。可以在跑步後1小時適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

PS：大運動量後切忌大魚大肉，因為體內的糖、脂肪和蛋白質在運動中被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而蔬菜水果這類鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。

想要達到更理想的燃脂減肥效果，你可以在跑步前後適當的吃些小食物，但一定要適量，而且吃的時間點要把握好，才能讓你的跑步燃脂效果事半功倍哦。你都記住了嗎？

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