喂！想瘦要趁早，7道早餐讓你一早就享「瘦」

早餐是一天當中最重要的一餐，早餐吃好了、吃對了，才能讓你從早就開始瘦。那減肥期間吃什麼早餐好呢？為大家推薦7道高顏值減肥早餐，讓你輕鬆享受美味，享「瘦」身材。

第一道：玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

第二道：黑米粥 燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

第三道：奶 菜包/肉包 蔬菜

酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

第四道：果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然後再取兩片全麥切片麵包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：這款蔬菜早餐可以滿足一天維生素需求。像鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，這些水果有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

第五道：豆漿 全麥麵包 雞蛋

豆漿做法：買一個豆漿機放在家裡，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，健康、美味又營養。除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

Tips：豆漿熱量和脂肪含量都很低，而且喝起來很有飽腹感。而全麥麵包健康營養，飽腹感也很強，所含有的粗纖維具有促進腸胃蠕動作用。而雞蛋蛋白質含量高。將這幾樣搭配做早餐，一上午不會讓你感覺到餓，同時還有助減肥。

第六道：一杯美式咖啡 兩片全麥麵包

咖啡中含有足量的酚類物質以及咖啡因，對於消除因睡眠不足，飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效，同時還能幫助抑制脂肪囤積。全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質，清暢身體的同時還能溫和養胃。

第七道：蔬菜豆腐湯一份 蒸紅薯一個

蔬菜豆腐湯做法：準備小白菜，豆腐，薑片；鍋里放水，水開豆腐塊下鍋，加入薑片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。

Tips：這款減肥早餐的材料都很容易在超市或市場上購買得到。整份早餐含有人體運作所需熱量、蛋白質、碳水化合物等必須營養物，而且脂肪含量相對少。紅薯中含有澱粉可以提供早上人體活動的能量所需，而清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，而且蔬菜具有豐富植物纖維，有助促進胃腸道蠕動，讓人體順利排毒。

★早餐急救：來不及吃早餐，至少來根香蕉！

香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素髮揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你健康地改善易胖體質。

早餐對要減肥的女孩子來說是至關重要的，吃對了，可以減少一整天的熱量攝入。以上為大家推薦的早餐食譜搭配非常健康營養，大家可以每天換著吃，一周不重樣，讓你越吃越健康、越吃越苗條哦。

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