它的補鈣效果超牛奶！4塊錢一斤的補鈣之王~鈣片、花生醬無地自容…

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補鈣之王寶座易主~牛奶被它趕下來了！

補鈣之王這個寶座一直是食物、果蔬界各種蔬菜覬覦的寶座，到底什麼東西補鈣是第一名？

現在網路說法很多，有說是芝麻醬的，有說是牛奶的，有說不如直接吃鈣片，有說不補充維生素D一切都是白費……

今天「國醫大師健康」告訴大家，判斷一個東西是不是適合補鈣之王，從三個條件來看：

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  補鈣的食物，不能單看鈣的絕對含量，而應該看營養密度、百克鈣含量；



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  密度高了，也還要看人是否能吸收這些鈣質；



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  除了鈣質以外，最好這種食物還應該含有一些人比較稀缺的微量元素，適口性要廣，不能有怪味。

只有都符合這三個條件的，才能坐上補鈣之王的寶座，某一個符合，在實際生活中是不能操作的。很幸運的是，我們找到一種符合這三種條件的食物，竟然是一種蔬菜：

小油菜。

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小油菜的補鈣能力遠超出牛奶

在鈣質的絕對含量上，小油菜超過牛奶

按照數據計算，100克全脂牛奶能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達153毫克。

在鈣質的營養密度上，小油菜超過牛奶

那麼，按照鈣營養素密度來計算，全脂牛奶為104：54=1.9，而小油菜是153：15=10.2，顯然小油菜無論是在鈣的百克含量，還是鈣質營養密度上來說都要高得多。

在微量元素的多樣性上，小油菜超過牛奶

同時，100克牛奶中的鉀含量是109毫克，鎂是11毫克。100克小油菜中的鉀含量是157毫克，鎂是27毫克，都比牛奶略高一些。

鉀

鎂

幾乎不含草酸，對鈣質的吸收無障礙

說起蔬菜，大家都覺得有草酸，會影響鈣質吸收。其實，並不是所有蔬菜都像菠菜一樣含有大量的草酸。比如小白菜、小油菜的草酸含量就很低。

此外，小油菜含有豐富的葉酸、幾乎不含草酸（0.2~0.5%），因此對鈣質的組織吸收作用是幾乎可以忽略不計的。

所以，這種食物能夠同時供應大量鉀、鈣和鎂，無疑是理想的健骨食品，何況綠葉菜中還含有豐富的維生素K，能幫助鈣沉積入骨骼當中~

綜上三點所述，按照同樣食用量，綠葉菜可能是補充健骨礦物質的更好食品。

當然了，不論吃什麼食物還是鈣片，都別忘了曬太陽，每天30分鐘，就能讓食物中的

鈣就可以充分實現營養價值！中老年人胃不好，喝不了牛奶的可以吃小油菜補鈣啦！

不要老靠鈣片

配套5種蔬菜，骨質好鈣不少

1

1、洋蔥

具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。

2

2、高麗菜

含有維生素K，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。

3

3、捲心菜

捲心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。

此外，新鮮的捲心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面癒合。最後，捲心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。

補鈣之王寶座易主~牛奶只能屈居第二，補鈣之王寶座歸小油菜莫屬啦！太贊啦~趕緊發給朋友看看~

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