含胸駝背怎麼辦？這10個瑜伽體式要經常練！

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日常生活中，大多數人都已習慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長期的不良身體姿態，不僅容易導致含胸駝背，頸部以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張。

此時，我們就需要一些練習，來打開我們的胸腔，不僅可以緩解肩背部疼痛問題，而且還能夠調整我們的身體姿態；

下面，就給大家介紹10個打開胸腔的瑜伽體式，希望可以幫助到大家。

1

反轉祈禱式

• 站立，雙手臂向兩側向後打開

• 雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉

• 雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限

• 雙肩向上向後展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏

• 雙手依然保持合掌

2

手肘眼鏡蛇式

• 俯卧，雙腳打開與髖同寬

• 雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上

• 保持小臂雙手貼地，大小臂垂直

3

眼鏡蛇式

• 俯卧，雙腿併攏，雙手放在胸腔兩側

• 手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上

• 雙手不要用力，盡量讓胸腔主動向前向上

4

上犬式

• 俯卧，雙手放於胸腔兩側

• 呼氣，雙手推地，抬頭挺胸

• 身體向前向上，手臂伸直

5

蝗蟲式

• 俯卧，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上

• 雙手臂向後向上伸展，掌心相對

6

小橋式

• 仰卧，雙腳打開，與肩同寬

• 屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部

• 呼氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直

• 雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上

7

輪式

• 仰卧，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝

• 根據個人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部

• 雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵

• 呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地

• 抬髖部向上，身體呈圓拱形

8

弓式

• 俯卧，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背

• 呼氣，抬小腿脛骨向後向上

• 雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

9

駱駝式

• 跪立於墊面上，雙腿打開與髖同寬

• 雙手扶髖，保持大腿於地面垂直

• 身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向上打開

10

魚式

• 仰卧，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，掌心朝下

• 頭部向後，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠離地面

瑜 伽 優 選

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