「瑜伽體式」3個最火的瑜伽體式,脫油減脂就像脫衣服!
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很多人最初練習瑜伽的目的是瘦身,其實,如果只是瘦身的話,選擇其他有氧運動效果會來得更快。因為,從本質上來說,瑜伽是不具備減肥的功效。
但身邊許多朋友包括自己,都是在親身體驗之後,發現習練瑜伽之後,體重減了,因此,說它不能瘦身,似乎也不太對。
這裡可能就存在一個隱性因素,那就是你習練的頻率和堅持的時間。從長遠來看,通過瑜伽保持身材是最好的選擇。因為很多東西包括許多狀態都是由內而外的,身心是可以相互滋養的。
瑜伽不同於其他運動的是,它漸漸會影響你內在的一些東西,讓你更樂觀正能量。所以,習練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態。
今天分享三款體式,船 式、蹬自行車式、幻 椅 式,分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
【1】船式=瘦小腹
動作分解▼
POSE
step 1:坐立墊面上,雙腿向前併攏伸直,雙手放於體側掌心撐地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲雙膝,收雙腳後跟靠近臀部。
step 2:展雙臂向前平舉,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
step 3:呼氣時,腹核心發力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
step 4:吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環抱雙膝放鬆。
step 5:也可以在動態練習之後靜態保持。
【2】蹬自行車式=瘦腿
動作分解▼
POSE
step 1:仰卧在墊面上,身體躺成一條直線,雙臂自然放於體側,掌心朝下。保持後背貼於墊面,骶骨下沉,腹部內收,頭頸端正。身體放鬆、舒展。
step 2:吸氣時,曲雙膝,大腿貼腹。呼氣時,蹬右腿向上向下。吸氣,收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣,收左腿同時蹬右腿向上向下。
step 3:配合呼吸,雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習後,雙膝貼腹,雙手環抱雙膝放鬆。
【3】幻椅式=瘦全身
動作分解▼
POSE
step 1:山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。
step 2:吸氣,雙腳踩實地面,脊柱向上伸展。
step 3:呼氣,屈膝,臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖。
step 4:吸氣,抬起手臂向上,放在雙耳兩側,小腹內收。
step 5:呼氣,肩胛骨下沉,臀部繼續向後沉,然後保持。
step 6:停留3次呼吸,還原到山式放鬆。
-END-
瑜 伽 優 選
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