這樣練習俯卧撐，任何人都可以做？簡單4個動作，糾正錯誤俯卧撐

健身過程中對於小白來說任何一種器械都難已掌握時，你應該先學一學徒手訓練中最簡單的俯卧撐動作。俯卧撐是練習全身最佳肌肉組織動作之一，很多初學者想通過徒手動作建立肌肉，這個動作是非常不錯的選擇。

俯卧撐看似動作比較簡單，但越是容易做的東西是越容易出錯，比如在做俯卧撐時，經常會有一些朋友將會出夙兩腿分開和臀部上翹等等，這些都是不對的。

像上圖中，雙腿分開是不對的，我們應該雙腿併攏，身體呈一條直線，用你的胸肌去發力不要過多的借用肩膀的手臂的力量。

另一個錯誤就是如上圖中，臀部上翹也是不正確的。

還有一些朋友手勢、塌腰、拱背等等都是經常容易犯錯的地方，所以在最初時我們應該避免這些錯誤的發生，這將會為你接下來的肌肉建立中起到關鍵性的作用。

今天我們來說一說，如何通過簡單的練習讓任何人都可以做得了俯卧撐，4個簡單動作，輕鬆完成標準俯卧撐。

動作一：靠牆俯卧撐

對於一些肥胖運動者、肌肉力量不足、手術剛剛恢復的朋友，可以選擇靠牆俯卧撐。

這個動作比較簡單，不需要用身體太多的力量，但對於前期的肌肉的建立也是有很大的幫助作用。

動作二：跪姿俯卧撐

這個動作也比較簡單，雙腳鉤在一起，身體上半身呈一條直線，此時身體慢慢下放到胸肌貼進地面，然後在慢慢抬起來。這個動作減掉了大半的力量，同時對我們的胸肌加權有很大的幫助，這個動作做2組30次。

動作三：一半俯卧撐

此時我們不需要跪姿，像標準俯卧撐一樣，只需要做一半這樣的俯卧撐，先找一個籃球放在你的腹肌，然後這個動作做2組，50次的練習。

然後，我們把球轉移到我們的胸部，這時在練習相對於剛才的動作來說難了一點點，然後在做2組50次。

動作四：標準俯卧撐

最後一步就是我們可以做標準的俯卧撐動作。其實做俯卧撐並沒有大家想的那麼難，如果你感覺到自己不能完成標準俯卧撐動作時，可以採用本文的方法，慢慢練習你也可以做一個標準俯卧撐。

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