入睡特別難，睡著容易醒，醒了睡不著，這可怎麼辦？
午夜前睡不著，大大地降低了我的睡眠質量，導致早上起來時，頭腦暈沉，毫無精神。
不僅睡不著，而且睡眠質量也不好。晚上睡覺過程中特別容易醒，或者做各種各樣的夢，醒後心中還會有絲絲惆悵和壓抑的情緒。清晨，四五點鐘要是醒來，基本就沒有了再睡著的可能？
這是什麼原因呢？
晚上睡不著，主要原因，我認為是看手機。聊微信、看朋友圈、逛今日頭條或者微博、瀏覽新聞……
這一圈下來怎麼著也得一個多小時，自己如果不去看手機的話，就感覺心中少了一些東西，不踏實。
自我分析後，這個問題更深層的原因是自己對自己的時間沒有規劃，沒有自我時間管理。現在自己的行為是習慣性的，同時也是隨意性的，因為自己沒有想著去約束自己。沒有很好的自我管理和時間管理，很難解決這個問題。
睡眠質量不好，睡醒後很難入睡。這是什麼原因導致的呢？
一、大腦沒有得到很好的放鬆，腦海中一直有一根弦在綳著。例如:白天的工作沒有頭緒，始終也沒有想出一個很好的解決方案，那麼這個問題就會不時出現在你的腦海中。特別是睡覺的時候，它就會冒出來。這說明自己沒有很好地把工作和生活區分開來。其實自己要在內心深處划出工作與生活的分界線，不能讓它們混為一談。
二、心裡有一些想法放不下，它有時就會出現在自己的夢裡。例如:我特別希望自己有錢，有時候做夢就會夢到自己中了500萬，在夢中特別開心和興奮，感覺也特別的真實。可是夢就是夢，一旦夢醒後，就會感到無邊的惆悵、壓抑、失落。而這些情緒都會使自己很難入眠。心中放不下某些慾望或者執念，它就會時常出現在你的夢裡。
三、不切合實際的想法太多。特別是自己躺在床上後，在那種安靜狀態下，各種想法就會不間斷襲來。例如:生活的壓力、工作的壓力、經濟的壓力，除了這些壓力還有各種各樣的擔憂。它們紛紛擾擾的在腦海里盤旋著，一刻也不曾停歇。想的太多，必然會讓大腦飛轉，如果想讓這些想法停下來，想讓大腦休息確實是一件困難的事情。
大腦處在高度緊張狀態、心中放不下牽掛、胡思亂想的想法太多。這些都是導致自己睡眠不好的原因。通過這些描述也能看出，自己的工作、生活過得並不從容淡定，而是在疲於奔命，忙於應付，沒有一個很好的規劃和自我管理，也不懂得放下的重要性。適當的放下，比拿不起放不下要好的多。所有問題的根本在於自己的心不靜，心不定。沒有定下心，自然會被外界紛繁複雜的表象所困惑。其實，自己的內心平靜才是最重要的。任他風起浪涌，我自巋然不動。要在「定」字訣上下功夫，在「靜」字訣上下功夫。
腦力勞動和體力勞動不匹配，可能也是一方面原因。白天的工作都是對著電腦，一坐就是四五個小時，在耗費腦力的同時，體力沒有得到任何釋放，相當於腦力和體力失衡了。因此，適當的運動必不可少。
做好自我規劃和時間管理，放下心中的一些想法，多在定心和靜心上下功夫，讓自己以一個從容淡然的心態來面對工作和生活。在工作之餘，可以適當做一些運動鍛煉，緩解腦部壓力。我想通過這些改善，自己的睡眠質量會有些改善。
