冬天必做的懶人放假床上運動舒筋骨，床上操

天氣寒冷，上班一族放假寧願在留在家中，與床共渡周末。更別說是出外做運動，就連出外逛個商場都不願意。懶洋洋的躺在床上或在沙發上刷手機就是周末的好去處，上班族平日已經常常久坐，容易雙腳浮腫。到底，有沒有1招半式，可以懶在床上舒展一下筋骨呢？

躺在床上玩手機，有機會傷及頸部肌肉及手指難以發力形成「手機手」。休息固然重要，但亦需要注重自己的健康。加上天氣寒冷，血液循環會較差。針對平日我們的不良姿勢，推薦3招可以床上也做到的運動。

第一招︰撐腰運動

背隻向天，雙手撐高上身，腰向後伸展。重覆10次這組動作

好處︰可以令背肌放鬆，平日經常彎腰就應該多做

第二招︰拱橋運動

先躺在床上，面向天。臀部提高，5-10秒為1次，做10次。

好處︰可以減低腰痛及臀部痛問題

第三招︰拉頸側

坐好，將左手放在頭上拉向左邊，維持10秒左右兩邊重覆3次

好處︰可以伸展左右兩則的頸部肌肉

如果我們起床後，建議可以多做趷腳操(提踵)，可以増強小腿肌肉能力，增加血液循環減少腫脹問題。

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