二頭肌訓練的四個簡單練習

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何獲得大二頭肌，很簡單地說，我認為擁有大的二頭肌對於任何人來說都是一種愉悅，原因是，你從訓練中得到的泵感不同於任何其他肌肉。二頭肌並不難訓練，也沒有必要嘗試複雜的動作。以下是四個基本的，非常簡單的二頭肌練習，可用於開發大二頭肌。

健康是指在身體、精神和社會等方面

都處於良好的狀態。

動作一：杠鈴彎舉

杠鈴彎舉是你可以做的最好的練習之一，以發展二頭肌。杠鈴捲曲使您能夠使用一系列抓握寬度，這些抓握寬度將全部擊中二頭肌的不同部位，從而實現更充分的發育。關於它們的另一個好處是，你可以逐漸增加桿的重量，從而導致一定程度的過載。如果您願意，也可以使用龍門架來做這些動作，但它們並沒有杠鈴的效果好。然而，不時地將它們融入到日常訓練中，對刺激二頭肌會有很好的作用。

動作二：啞鈴彎舉

如果你想完全發展你的二頭肌，啞鈴彎舉是你必須要進行的運動，因為它以獨特的方式鍛煉二頭肌。啞鈴彎舉非常容易理解和進行，但是很多人都喜歡這個動作，不過通常，大家會嘗試使用更大更重的啞鈴，而不是使用適當的重量並正確地做這個動作。如果你想要大二頭肌，更要注意鍛煉的質量，而不是你的重量。

動作三：斜板彎舉

這個動作很棒，因為它們以另一種獨特的方式，訓練你的二頭肌。傾斜彎舉的形式很容易付諸實踐，它們會以一種其他運動方式伸展你的二頭肌。因此，在進行鍛煉之前，確保你的二頭肌得到適當的預熱是非常重要的，否則你就有可能會拉傷。如果你不夠運氣，如果你不熱身，你可能會撕裂你的肌肉；在這種情況下，您最終必須休息一段時間才能達到預期的效果。您對這些彎舉的傾斜程度也可以變化，以確保更充分的刺激二頭肌。

動作四：坐姿臂彎舉

坐姿臂彎舉是你的二頭肌訓練有益的補充。在訓練中，你只需要使用二頭肌的力量，而不需要從身體其他部位獲得幫助。這個動作能給你非常好的泵感。這個動作的缺點是你不能使用大重量，因為力量都集中在肱二頭肌上，與身體其他部位的某些肌肉相比，肱二頭肌本身就是相當小的肌肉。

這四個基本練習將幫助您提高上臂的圍度。增加二頭肌圍度的關鍵是遵循正確的方法，並確保您正確地使用正確的姿勢來進行所需的練習。

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