4個「養腎」黃金動作，每天堅持，讓腎臟變強壯！

腎臟是男性非常重要的器官，更是生命的動力，更是男性看重的一個部位。

養生需從當下這一刻開始，不要等腎不好了才想著來補救，更別以為大補特補就有挽救你的腎臟。

超過25歲後，你平時就要掌握適量的食療方法跟運動強腎了。

今天為大家介紹的是幾個有助於養腎的動作，運動強腎，讓腰部變得有力量，讓你強壯起來。每天只需10分鐘哦！

扭腰功強身補腎

扭腰功是一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家裡、辦公室和旅途中都可以練習。

增強腎功能就意味著增強了精力、記憶力、骨骼，減少落髮、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內的疾病都有療效，而且還可以減肥，其減肥區域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。

動作要點：

1、 雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面；

2、 雙手用力撐開，掌心朝內護住丹田處（肚臍下方），兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；

3、 以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個360度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作；

4、 向左方的轉圈扭動做完20個之後，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次；做完後再向左方轉動20次，如此反覆變化方向轉動；

5、 在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

注意事項：

剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。

所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。

2.抬腳跟提腎氣

這是最簡單的養護腎經的方法。地鐵上，工作間隙，可以隨時進行。

方法：站立，腳跟抬起，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續做7下，此方法也就是在佛醫禪觀課上弘南老師多次講過八段錦中的「背後七顛百病消」。一次可以多做幾組。

腎經起源於足部，抬抬腳跟就可刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。同時腳底有通向脾胃肝的經絡，踮腳能夠養肝強胃。對於久坐、脾胃腎都不太好的人，這個動作能有改善作用。

最佳時間：下午17：00-19：00是腎經運行的時間。此時抬腳跟，事半功倍！

注意：少穿前腳掌上翹的鞋子，腳掌上翹，會讓腳心的湧泉穴處於一個發散的狀態，不利於護住腎氣。

踮腳尖走路法：踮起腳尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

每天踮腳走3-5分鐘，或者坐著辦公的時候踮腳，循環30次，每次進行5-6次，能有不錯的效果哦！

3.貼外勞宮，溫補二腎

在手背對掌心的地方就是外勞宮穴，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。

方法如下：

將兩手外勞宮緊貼腰部腎區，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，可將腎內寒氣祛除。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

每晚臨睡前，平躺，將兩手墊於腰部，手背緊貼後腰，5~10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

若您腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。

倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴，並反覆揉擦兩腳心的「湧泉」穴，反覆拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。

4.泡腳溫腎

春天泡腳昇陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛。

秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。

又到了可享受泡腳的時候了，晚上堅持用溫熱的水泡腳15到20分鐘，水沒過腳踝，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時，可以做兩件事：搓腰，搓耳。

手搓後腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰，加固元氣，還可防治腰酸。相當於是服了「補腎葯」。有的人得了鼻炎，鼻子不通氣，堅持搓後腰，鼻子也漸漸通了。

搓搓耳朵：「腎開竅於耳」，把耳朵搓熱，搓紅，能有效補養腎氣。不限於泡腳時分，隨時隨地都可以搓捏耳朵。

這4個動作，每天都堅持下來，讓你做一個強腎之人吧！

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編輯：無為

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