練瑜伽，「看不見的力」才是關鍵！

練瑜伽，伽人們都知道，正位很重要，但事實上，除了看的見的正位，瑜伽中，那些看不見的發力點，發力的方向才是真正的關鍵。

比如山式中，看起來好像就是簡單的站著，但事實上，我們雙腳的大腳枕、小腳枕以及腳後跟都要用力的向下踩，從而使其三個點形成的穩定的三角形，讓雙腳更加的穩定。

比如下犬式中，看起來雙手在支撐墊面，但五根手指以及手掌如何用力，哪個部位用力，用力多少，都會影響整個體式的練習狀態。

所以，練瑜伽，有的人練完後會非常有感覺，而有的人沒有感覺，那是因為，有很多人練習，只是把動作擺出來，身體不發力不做功，或者是不知道怎麼發力怎麼做功，那麼，練習肯定沒感覺，效果也不會好。

於是乎，可能很多伽人又要問了，那到底如何發力呢？今天，跟大家分享瑜伽中常見的13個體式，力的走向圖以及發力的細節補充，希望可以幫助到大家。

1、站立後彎

補充細節：

雙腳用力向下踩

雙手臂向後向上延展

找到對抗的力量

骨盆向後轉動，腰部延展

胸腔打開，雙肩放鬆下沉

2、樹式

補充細節：

支撐腳用力向下踩，雙手臂向上延展

找到對抗的力量

大腿肌肉收緊與屈膝腳對抗

屈膝腿外旋，骨盆向後轉動

脊柱延展，肋骨向內收

3、幻椅式

補充細節：

脊柱延展，尾骨順向地面

脊柱的兩端形成對抗延展

核心收緊，背部更好的延展

雙手臂延展，雙肩放鬆

4、站立前屈

補充細節：

雙腳向下踩，坐骨向上

核心收緊，背部延展

5、戰士2式

補充細節：

脊柱向上延展，坐骨順向地面

核心收緊，肋骨微內收

脊柱的兩端向兩側延展

大腿外旋，向外展

後方腿髖部打開，形成對抗

後方腿用力的向後蹬

盡量與身體前傾的力平衡

6、戰士3式 扭轉

補充細節：

後方腳向後蹬，前方手臂向前延展

下方腿向下踩，上方髖向下轉大腿內旋

收緊核心，背部延展

在脊柱中立位上旋轉

7、蹲坐式

補充細節：

骨盆向後轉動，脊柱延展

雙肩向後轉，肩部放鬆

8、舞王式

補充細節：

右腳用力向踩，後方腿向後向上

胸腔打開，脊柱延展

核心收緊，為腰背部創造更多的空間

9、長坐姿

補充細節：

坐骨向下，脊柱向上，雙手臂向下壓

雙腳向前延展，雙大腿小腿壓向墊面

核心收緊，背部更好的延展

10、上犬式

補充細節：

骨盆向後轉動，大腿後側收緊，前側延展

核心收緊，腰背部延展

腳背壓低，雙手推地，胸腔打開

脊柱更多的向上延展

11、駱駝式

補充細節：

雙小腿腳背向下壓墊面

脊柱向上延展，核心有控制的收緊

大腿前側腹股溝打開，保持腰背部的空間

胸腔打開，頭在脊柱的延長線上

脖子後側放鬆

12、貓牛式

補充細節：

牛式，胸腔更多的延展

腹部沒有放鬆，而是有控制的微微內收

貓式，雙手雙小腿腳背用力壓地面

胸腔背部更多的向上成弧形

13、弓式

補充細節：

骨盆向後轉動，腰背部有空間的延展

雙小腿向後向上，胸腔向前向上

頭頸也隨之一起向上向前

延展形成對抗

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