腿齡決定年齡，4個動作，塑造堅不可摧的雙腿！

科學研究已證實：腿的年齡，決定人的壽命。

擁有一雙強健有力的雙腿，意味著有一顆強有力的心臟。

雙腿的訓練不是靠蠻力，而需要讓在你不同的位置和角度使用力量。

專家提醒：負重只是一種鍛煉手段。而有效的腿部訓練，往往是不需要任何重量的。

想要提高代謝能力？想要鍛煉腿部力量？想要讓心臟健康強勁？就從下面4個動作開始練習吧。

一、蝦米蹲

你可以抓住後面抬起的腳蹲下，也可以通過使用一些固定的器械幫助你穩定身體。

想要提高鍛煉效果，就是採取更深程度的下蹲。

二、手槍蹲

手槍蹲，可能是最知名的單腿下蹲動作。

伸展一條腿在你身前下蹲，或者使用慣性的力量蹲起。

三、孔雀蹲

孔雀蹲，是腿部在不同的運動平面的獨特動作。

在這些多角度獲得不同強度的情況下，你的腿部會獲得意想不到的力量。

集中精力，感受在運動中的旋轉壓力，並通過緩慢的移動，來構建強度和穩定性。

漸漸用你能夠下蹲的最深程度，來移動你的腿。

當你越來越熟悉這個動作時，可以加快動作，你會為自己的變化感到驚喜。

四、哥薩克深蹲

哥薩克深蹲，有利於增加髖關節靈活性，以及全身身體力量。

首先，移動腿比臀部更寬的寬度，下蹲到最低端，然後回歸，另一條腿向相反的方向移動。

與其他動作一樣，可以使用固定的地方來幫助你穩定身體，下蹲到更深的程度。

當你熟悉後，讓你的上半身保持正直，練習變化的速度。

這4個練習，可以用各種不同的方式來進行。

你可以改變速度，高度和爆發力來改變動作難度，這也給了你很多不同的選擇，可以使每個動作訓練更加有趣，而不是重複一次又一次做同樣的事情。

一個強有力的下半身，能讓你擁有更多力量，也意味著讓你更加健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！