台大醫院骨科：每日滾一滾，滾走頸椎病，滾出好脊椎！

站立歪斜，坐姿不端正，習慣性翹腳，長時間坐在計算機前……

生活中各種原因，都可能造成我們脊椎歪曲不直。

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病都會跟著來。

對此，台大醫院骨科專家表示：快點「滾一滾」！

常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至長了骨刺也可以漸漸被治癒！

方式1：躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿。

抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

方式2：並腿屈膝，坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸，別太急促。

收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始的時候，腳還不用先越過頭，多做幾下後，再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

小提示

稍用點力一蹬，就會有衝力幫助身體往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會更有力。

需視自己身體狀況，做不到不能太勉強。

滾背時，若無法將腳越過頭，只練第1點就可以了。

有骨刺的人，動作可更小更慢些。

專家提醒

每天勤快地滾上108下（來回一次算一下），不用快，慢慢地就行。

堅持滾背是很有效的方法，可提昇陽氣，疏通督脈和膀胱經，修復受損的頸椎。

基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆「滾」。

一定要記得，地上要鋪墊子，以免傷到；不要在沙發或彈簧床上滾。

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