減肥食譜靠譜嗎？

不少人為了能夠快速減肥，會根據自身的需求制定極其嚴格飲食管理，有些明星保持身材的飲食方法更是讓不少普通人望而卻步，同時也讓不少普通人模仿。那麼，類似明星的減肥食譜靠譜嗎？快來看看吧！

減肥食譜靠譜嗎？

熒幕上很多女明星身材高挑，全身上下沒有一絲贅肉，穿什麼禮服都能輕鬆駕馭。明星減肥，通常是從飲食上「下手」，而吃的少幾乎是每個維持身材的明星的標配。如不少明星減肥期間早餐只吃半罐無糖的優酪乳，午餐只吃兩根青菜等，晚飯幾乎不吃。這種飲食減肥方法，其實就是「活活餓瘦自己」。

適當的控制飲食是可以起到減肥作用的，但是過度餓自己，雖然也能起到減肥效果，但是時間長了很容易出現營養不良、免疫力下降，同時還能誘發腸胃疾病，嚴重的甚至還會導致精神性厭食和內臟器官衰竭。因此，一個月減肥幾十斤是非常不科學的，一般一個月瘦5斤左右為正常減肥速度。

如何正確的控制飲食？

1、日常三餐還是要吃的，建議少吃熱量高的食物，比如肥肉等，吃飯的時候只吃八分飽，不要暴飲暴食。

2、多吃新鮮的蔬菜，合理搭配飲食，不要完全不吃肉，減肥期間建議吃雞肉、魚肉代替肥肉。

3、山楂、奇異果等水果可以幫助消化，飯後可以多吃點新鮮的水果。

減肥期間如何運動？

一、慢跑。慢跑動作簡單，因此備受減肥人士青睞，在慢跑的過程中能夠有效燃燒人體內的脂肪，有效改善體內的脂肪堆積，瘦身效果非常顯著。

二、游泳。游泳是一項可以消耗人體大部分熱量的運動，是較理想的減肥運動。游泳不僅能實現減肥，還能讓人體各部分得到很好的舒展，進而讓體格變得更加勻稱。

三、跳繩。據了解，連續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘所消耗的能量相當，並且，跳繩也是一種能夠在短時間內燃燒脂肪的有氧運動，非常適合減肥人士。

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