隨著電腦、手機、平板的普及

我們越來越依賴電子產品

長期使用電子產品所帶來的後遺症

例如肩周炎、腰椎病、腰間盤突出

等這些癥狀也越來越年輕化

腰椎病變經常發生在很多年輕人的身上，很多人年紀輕輕的就腰酸背痛、腰椎間盤突出，整天彎著腰，駝著背，像個小老頭，每天也都是無精打採的。

我們很多的年輕人腰痛原因都與工作和生活方式有關。很多都是因為上班引起的，久坐在電腦前，一坐就是一天，一直維持一個姿態，腰部缺少鍛煉，會很容易引起腰痛。

久坐或者坐姿、站姿不良是引起腰椎的問題的元兇，在需要彎腰幹活做家務的時候直著腿彎腰、經常睡太軟的床墊、過度按摩腰部、女生高跟鞋鞋跟過高等都會在無形中給我們的腰椎帶來傷害。

大部分人最初只是感覺到腰部疼痛，會貼一些膏藥來緩解，但這只是治標不治本，疼痛暫時過去，但其內理卻一直在發生病變。

給大家推薦三個可以緩解腰椎疼痛的練習，當你感覺腰椎疼痛或者不適的時候練習一下。

如果想了解更多健身知識

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橋式運動

動作要領平躺，仰卧，然後在併攏屈膝，雙手平放，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開床面，整個人成拱橋狀，保持5秒。

每天早上起床後和晚上睡覺前各做3組，每組15個。

如果覺得做這個動作十分輕鬆，可以嘗試讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿來加大難度。

飛燕運動

動作要領俯卧在床上，雙手伸直平放，也可以曲放在頭部或背部，然後把腰部當作支點，靠腰部和腿部力量，同時用力抬頭部和雙腳，維持5秒。

每天早上起床後和晚上睡覺前各做3組動作，每組15個。

平板支撐

動作要領俯卧在床上，前雙臂支撐身體，腳尖觸地，將身體抬離，保持身體筆直，儘可能長時間保持支撐。如果你覺得太困難了，可以用手掌撐地，等適應後再用手肘撐地。

每天在起床後和晚上睡覺前各做3組，每組間隔5-6分鐘。

另外注意

大家在練習時動作要標準，動作錯誤往往會適得其反，更糟的可能會加重腰椎疼痛。

這幾個動作練習只是可以緩解輕度的腰椎疼痛，如果癥狀嚴重還是要去醫院就診。

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