仰卧起坐能練出6塊腹肌？感冒了就要停止運動？小心這些謠言

仰卧起坐能練出6塊腹肌，跑步機能精確計算消耗的熱量，感冒了就要停止運動……這些說法聽起來是不是很正確？實際上，這都是運動謠言。

仰卧起坐練就6塊腹肌？

做仰卧起坐時，確實感覺到腹部在用力。於是，多年來人們一直認為這種鍛煉可以減少腹部脂肪，讓腹肌顯露出來。但是，現在已經有諸多專家認為這是謠言，因為仰卧起坐雖然有助於增強腹肌，但不會讓這些肌肉顯露出來。原因就是，仰卧起坐不燃燒卡路里或者脂肪。

所以，要想練出6塊腹肌，只靠仰卧起坐是不可行的，它需要消耗熱量更多、塑造肌肉更有力、全身性的運動。平板撐就是一個理想的選擇，它所鍛煉到的肌肉是仰卧起坐的3倍之多。

跑步機準確計算熱量消耗？

跑步機越來越智能化，它能為跑者提供模擬場景，計算跑步距離和心跳，實時計算消耗的熱量。但是，熱量消耗是有很多因素決定的，年齡、體重、基因等都會對熱量消耗產生影響。所以，跑步機並不能完全精確的計算熱量消耗，只能作為一個參考數據。

力量訓練讓人變成「大塊頭」？

說到力量訓練，很多人第一個想到的就是舉重。也有很多女性擔心自己進行力量訓練之後，會失去女性的陰柔之美，變成了「大塊頭」。實際上，這都是對力量訓練的誤解。如果不是專業的健美運動員，普通的力量訓練是不會導致肌肉凸起的。而且，力量訓練和有氧運動相結合，是最好的燃燒脂肪和熱量的運動方式。

去健身房越多身體就越好？

不管在哪裡鍛煉身體，只有保持運動強度的不斷上升，才能讓身體逐漸變好。因為身體的適應性非常強，如果長時間保持運動強度不變，身體就不會發生變化。其實，除了健身房之外，很多室外運動也是有利於身體的，像游泳、跑步等，不能拘泥於某一種運動方式。

感冒就不能運動？

很多人感冒之後，或者身體有少許的不舒服，就停止訓練，認為訓練會加重病情。實際上，感冒、咽喉痛之類的小病並不會因為運動而變得嚴重。這樣做反而會改善身體的免疫力。當然，如果身體確實不適，應該停止運動，病癒之後再繼續。

身體越疼痛收益越大？

像跑步之後，肌肉出現酸痛是很正常的現象。休息和恢復之後，仍然能繼續跑步。但是，如果疼痛超過24小時仍不見消退，甚至加劇，那就是不好的信號了。出現持續的疼痛之後，應該引起重視，否則就會讓情況變得嚴重。

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