健身圈公認最好的練胸肌中縫2個動作，練出方塊胸肌全靠它

雖然平板卧推，能讓你的胸肌圍度得到很大程度的提高，但想要完美的胸大肌還需要更多動作來塑造方塊型胸肌。擁有一個好看的胸肌中縫會為你的身材增色不少，那如何練出好看的胸肌中縫呢？

結合很多經典的健身教程，以及健身網紅對動作的分享，這是健身圈公認最好的練胸肌中縫2個動作，倘若你一直認為自己的胸肌並不好看，可以學習一下，練出方塊胸肌全靠它。

經典動作1：窄距卧推

一般建議用啞鈴（杠鈴片亦可）進行窄距卧推，你可以用凳子或者瑜伽球進行平面上的窄距卧推。

當然想要更好的效果，建議進行上斜窄距卧推，可以同時刺激到上胸肌和胸肌中縫這兩個部位，可謂是一舉兩得。

像肌肉熊貓推薦的史密斯架窄距卧推，動作原理也是類似的，也可以充分練習到胸肌內測以及上胸肌。

傑弗賽德的單邊器械推胸，身體有傾斜角度，其實也是利用了相同的原理，最大程度的收縮胸大肌內側肌肉，這些動作都可以歸結到窄距卧推上面去。

經典動作2：夾胸

夾胸是練胸肌中縫最好的動作之一了，比如鋼線夾胸，或固定器械夾胸，甚至你可以使用啞鈴夾胸，不過啞鈴夾胸由於動作的最高點失去張力，效果和鋼線、固定器械差距頗大！

當然你一樣可以為了更好的效果，可以進行上斜鋼線夾胸，可以同時刺激到上胸肌和胸肌中縫，建議在夾胸時進行手掌的交叉，更大程度感受胸肌內側的收縮。

甚至你可以利用鋼線採用這樣的動作，一直感受胸大肌內側的收縮發力，想必你會感受到更強烈的刺激。

縱觀各大健身教學，窄距卧推和夾胸是最被推崇的一個動作，除了啞鈴，還可以利用杠鈴片、史密斯架等工具，若你想要好看的胸肌中縫，何不練起來呢？

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