告誡4類人，別讓跑步成為你健康的絆腳石

運動讓健康更加有意義。為了健康，很多人選擇了跑步，誠然跑步是一項很好的鍛煉方式，簡單而且不用花費任何的金錢，隨時隨地都能夠進行，但是跑步並不是適合所有人的，有些人就不能通過此方式來進行鍛煉，否則有害無益。

人群一，老年人

當人上了一定年紀，身體各方面的機能都有所下降，先不說骨質疏鬆問題，單是心肺功能的退化，就讓人難以承受。而跑步是一項對身體機能要求極高，為了避免意外情況發生，老年人是不宜進行的。

人群二，平時很少進行體育鍛煉者

跑步是一項持續而且強度高的運動，長期沒有運動過的人群不宜進行。因為這類人群體內的細胞以及組織器官尚未適應跑步帶來的壓力，強制進行恐怕會給體內重要器官帶來巨大的壓力，因此這類人群應該慢慢改變，從走路到慢跑再到持續的跑步。

人群三，高血壓或者糖尿病者

高血壓和糖尿病都是現代的「富貴病」，難以治療，但是卻可以控制。但是跑步會增加心臟的血液輸出量，加大腦部血管的壓力，加上高血壓，很容易造成腦血管意外。而且巨大的血流衝擊力容易導致斑塊脫落，造成急性心梗。

糖尿病患者可以進行輕度鍛煉，但是不宜進行跑步，因為跑步消耗能量較多，容易造成低血糖甚至暈倒。

人群四，心肺疾病患者

上面也有提及，跑步其實對於心肺功能要求較高。如果心肺本身就有疾病，跑步會誘發心肺疾病，另外，心肺不能滿足跑步所需的條件，強行進行只會增加危險的因素。因此心肺疾病患者是斷然不能貿然進行跑步的。

如何健康跑步

跑步是一個大眾化的鍛煉方式，我們要用合適的方法來讓它更有利於我們的健康，而不是成為安全隱患。

方法一，保護工作

在跑步前我們就要做好充足的準備，例如熱身運動，護膝。條件允許的，應該佩戴檢測儀器，時刻掌握呼吸以及心率。

方法二，量力而行

跑步講求慢而且持久，不應該快跑甚至帶有競賽的味道進行，這樣會讓跑步變得更加有害。緩慢有氧的跑步方式方是我們所要追求的。而且每個人應該根據自己的耐力而跑，不要勉強，更不要牽強。

總的來說，跑步適合大部分的人群，但是也有一小部分人群不適宜跑步的，特別是身體患有慢性疾病的，要想跑步，必須要經過專業的醫師的評估，做好充足的準備，從運動量最小的動作做起，慢慢的增加運動量，有節奏的進行。

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