想要生出健康寶寶，一定要做到這 6 件事

大家好，我是阮光鋒，是中國農業大學營養與食品安全碩士，同時也是一名營養師。

此外，我是中國食品闢謠聯盟專家團成員，連續三年獲得今日頭條頒發的「十大營養健康創作者」獎項。

從剛畢業起，我就在網上回答營養健康方面的問題，並把答案寫成文章，發在我的微博、微信上，希望能幫助大家解答關於飲食的疑惑，吃得更科學健康。

今天想和大家說說如何健康備孕。

孕前體檢，為懷孕做好準備

通過孕前檢查可以排除一些疾病，發現可能的病毒感染。還可以排除一切不利於懷孕的因素，了解自己的身體營養狀況，幫助我們進行調整 ，以便更好的懷孕。

比如，我們家懷頭胎做產前檢查就發現媳婦有一點貧血！幸好，及時調整改善了。

所以，建議如果你打算要寶寶了，一定要拉著另一半去做一個健康體檢，及時發現可能存在的疾病或營養缺乏並改善。

孕前 3 個月開始補充葉酸

打算要一個健康的寶寶，葉酸是要提前補充一種重要的營養素，最好能提前 3 個月。

葉酸是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素，孕婦缺乏葉酸會增加胎兒神經管畸形及流產的風險。

由於妊娠的頭 4 個月是胎兒神經管分化和形成的重要時期。但人們發現自己懷孕的時間一般是在妊娠發生的 5 周后或更晚，所以，至少應在孕前 3 個月開始補充葉酸。

目前，國際上一般都建議孕期每天補充 400 微克葉酸。如果是意外懷孕，應從發現懷孕時開始服用（及時補充好過不補充）。

葉酸是一種比較特殊的維生素，食物中的天然葉酸的吸收率沒有人工合成的葉酸吸收率高。所以，一定要吃葉酸補充劑。

注意獲得充足的碘

碘是否充足關係到胎兒的神經和大腦發育，影響智力。

為防止碘缺乏引起的出生缺陷，《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦孕期每天攝入碘的量為 150 微克，而孕早期為 200 微克/天。

碘鹽是獲得碘最主要、最有效的途徑，一定要堅持吃碘鹽。很多人擔心孕期吃碘鹽會導致甲狀腺結節等問題。其實，正常吃碘鹽根本不用擔心。

除碘鹽外，最好每周能吃 1～2 次富含碘的海產品，如海帶、魚蝦貝類等，也可在醫生指導下適當補充碘補充劑 。

常吃富含鐵的食物

女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群。

懷孕的時候，女性對鐵的需求會更高。如果鐵攝入不足，可能導致缺鐵性貧血，影響母子健康。

因此備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。

如果孕前檢查發現缺鐵或貧血，最好在醫生的指導下適量口服鐵補充劑。

另外，在補鐵的同時，適量吃富含維生素 C 的食物或者補充適量的維生素 C，促進鐵的吸收利用。

懷孕前戒酒戒酒，保持健康生活方式

備孕期間，一定要戒煙戒酒。

吸煙、被動吸煙或者喝酒都可能對胎兒的健康造成惡劣的影響，包括體重下降、胎兒發育不良、早產、流產和死胎，也有可能成倍增加新生兒猝死綜合征的發病風險。

在準備懷孕前 6 個月夫妻雙方均應停止吸煙、飲酒，並遠離吸煙環境。

另外，還要保持健康的生活方式、良好的衛生習慣、規律作息、不要熬夜和過度勞累。

調整健康體重

中國傳統都認為懷孕就應該多吃，覺得這是在「給兩個人吃飯」，多吃一點才好。

其實，吃太多、體重過重對懷孕是沒有任何好處的！如果體重太重，會增加多種併發症（如妊娠糖尿病、妊娠高血壓和早產等）的風險。

備孕期間應該將體質指數控制在 18.5～23.9 之間。所以，備孕期間也要悠著點，適度運動，保持健康體重。

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