搞定腰椎間盤突出，試試這些小妙招！

腰椎間盤突出是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

今天，鄭州市中醫院疼痛科專家就給大家分享沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。

（提醒：請在醫生指導下鍛煉）

俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內

仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

俯卧魚躍勢：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。患腿伸直擱起。

嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。建議少量多次，這樣做才能達到鍛煉的效果。

小提示 ：腰突急性期，急性腰扭傷，術後三月之內，椎間盤巨大突出者。建議在醫師指導下鍛煉。

鄭州市中醫院疼痛科成立於2014年，牽頭成立鄭州中西醫結合疼痛專科聯盟。注重突出中醫特色，倡導「中醫傳統治療+現代微創技術」相結合治療疼痛性疾病的模式，診治範圍包括：頭面疾病、頸肩腰腿部疼痛、四肢關節疼痛、神經病理性疼痛及各種頑固性疑難性疼痛、風濕性疼痛、神經系統疾病等方面的疾病。

科室擁有「中原帖氏飛針」核心品牌，以其手法獨特，快速彈射進針，得氣明顯，歷史源遠流長等特點被國家中醫管理局評為「全國中醫特色診療項目」，納入「鄭州市非物質文化遺產」名錄。科室開展有中原帖氏飛針，小針刀，銀質針，正骨推拿，牽引，中藥熏蒸、艾灸、塌漬、排瘀療法等二十餘種中醫特色療法，擁有現代化疼痛治療設備。

（鄭州市中醫院 供稿 ）

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