動物類體式解決你的腰部脂肪，不太標準也沒關係，贅肉依然走開
不管是進行哪種運動鍛煉，其目的大都是降低脂肪含量，鍛煉身體。練習瑜伽之後，你會發現你的身體變化不僅僅是這些，還包括體內的新陳代謝增強了，身體柔韌性變好了，肌肉強度增加了，身體也變苗條了等等。當然，不同的人有不同的目的，練習的體式也不盡相同，變化也就不完全一樣了。
1、簡易鴿子式
無論怎麼忙，都要堅持每天抽出一些時間來練習瑜伽，不要中斷了自己的節奏。
體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，腰腹用力，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至左腿前面貼於地面，臀部略微上提，右腿小腿向內彎曲；上半身挺直，雙手向兩側下方伸直，掌心懸空，手指貼地。
2、人面獅身變式
每次覺得自己堅持不下去了，咬咬牙再堅持一下，你會有意想不到的收穫。
體式要點：俯卧在地面上。雙手手掌和小臂貼於地面，與肩同寬；雙手發力，腰腹用力，上半身向上抬起；雙腿小腿向上彎曲至豎直，左腿略微抬起，向右側移動，貼於右腿上面。
3、側板變式
不僅僅是要在練習瑜伽期間多補充水分，在平時生活中也要多喝一些水。
體式要點：側卧在地面上。右手手掌貼地，右腳腳掌貼地且側立；右手、右腳同時發力，身體向上抬起；左腿小腿向下彎曲，左腳貼於右腿大腿；頭部下沉，左手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住右手手臂。
4、單腿脊柱前屈伸展變式
練習瑜伽之前至少1-2個小時之內不能再進食，減輕練習期間的胃部負擔。
體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，腹部水平；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，右腳腳尖貼於牆面；左肩下沉，左手向下伸展，貼於左腿膝蓋，右肩上提，右手向上伸展，握住右腿小腿。
5、舞王式
瑜伽體式並沒有想像中的那麼困難，把自己想像成一種小動物，慢慢就能做好體式。
體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉；腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿略微向前彎曲；雙手向上伸展，小臂向後彎曲，雙手握住左腳。
6、哈努曼扭頭觸膝式
除了在練習之前不能進食，練習完瑜伽1個小時內也不進食，否則會增加胃部負擔。
體式要點：坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，髖部完全打開；左手手掌貼地，右腳側立，左手、右腳同時發力，身體向上抬起；腰腹用力，上半身向左側彎曲，右手向頭部上方伸展至水平，小臂向下彎曲，右手握住左腳。
7、扭頭觸膝式
練習瑜伽前半個小時內不宜洗澡，會促進全身血液循環，進而加重心臟負擔。
體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，右腿腳掌貼地，向內滑動收縮；腰腹用力，上半身向左側彎曲，頭部貼於左腿膝蓋；右手向左側伸展，握住左腿小腿，左手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住左腳。
瑜伽的魅力很足，其功效具體是怎麼樣的，絕不只是停留在泛泛而談，只有親身練習過的人才能知道。所以，真正想要改變自己，就趕緊練習瑜伽吧。
互動話題：你想通過瑜伽練習取得什麼樣的成果？
湖北·倔醬
￥68
TAG:瑜伽微社區 |