速來圍觀這份超簡單的減肥食譜！
1236大卡減脂餐
很多減肥剛入門的小夥伴總想著減肥餐能簡單點、再簡單點。
這不，小白給大家淘來了一份網上比較火的邱醫生減肥食譜，已經有很多人用這份食譜減肥成功，今天咱們就來看看它有什麼神奇的吧。
首先，這份食譜的營養攝入比較全面，蔬菜、水果、碳水、蛋白質、優質脂肪全都囊括其中，符合《中國居民膳食指南》對我國居民營養的攝入要求。
其次，這份食譜很簡單。三餐都可以總結為：主食+蛋白質+蔬菜。餓的時候可以吃點水果、無糖酸奶、堅果等加餐，操作起來相對簡單。
最後，這份食譜可以讓你自由發揮，沒有嚴格規定每餐必須吃什麼食物，只要大類符合要求，自己想吃的食物都可以吃到。
這麼看來減肥是不是相對容易了呢，吃飯的時候對照下公式，蔬菜、主食、蛋白質都包括了才可以，其他的零食就先放棄吧。
一定有人會說，道理都懂，還是不知道怎麼做。
確實，每個人的情況不同，一份的量不好定論。簡單的做法可以用七分飽（吃飯速度明顯變慢，不覺得餓了即可）來衡量吃多少，還可以依據小白之前寫的看完這一篇，人人都能為自己定製減脂餐，根據自己的基礎代謝計算需要吃多少的食物。
早餐（約468大卡）：燕麥、低脂牛奶、雞蛋炒菠菜、橙子（約96卡）
午餐（約411大卡）：藜麥飯、西蘭花炒木耳、煎雞胸
晚餐（約357大卡）：自製無糖酸奶、玉米、堅果、冷盤
食材
早餐：燕麥30g、低脂牛奶200g、雞蛋1個、菠菜100g、橙子1個（可做加餐食用）、植物油5g
午餐：藜麥飯100g（熟重）、雞胸肉100g、西蘭花130g、胡蘿蔔20g、干木耳5g、植物油10g
晚餐：自製無糖酸奶100g、玉米1根、堅果10g、冷盤200g（黃瓜、胡蘿蔔、金針菇、紫甘藍）、香油2g、香菜適量
調料：料酒、生抽、蚝油、食鹽、燒烤料、黑胡椒粉
步驟
早飯：
1、碗中倒入30g燕麥，倒入加熱好的牛奶泡兩分鐘。
2、雞蛋打散，菠菜洗凈切小段備用。
3、鍋中倒入5g植物油，油熱後下入蛋液炒至凝固盛出。
4、再將菠菜下入鍋中，炒軟後倒入炒好的雞蛋，加點食鹽炒勻即可出鍋。
午飯：
1、藜麥和大米1：1混合，淘洗乾淨，用電飯鍋燜熟。
2、雞胸洗凈切成小塊，加入生抽、料酒腌制10分鐘。
3、平底鍋中倒入約5g植物油，下入雞胸肉中火煎至兩面金黃。出鍋後撒上自己喜歡的調料，我加了燒烤料和黑胡椒粉。
4、木耳用冷水泡發（15分鐘左右），西蘭花、胡蘿蔔洗凈切小塊。
5、燒一鍋開水，下入木耳、西蘭花、胡蘿蔔，煮至能聞到西蘭花香味（6分鐘左右），撈出沖涼水備用。
6、大蒜切碎，鍋中倒入5g植物油，下入蒜末小火炒香，加入焯熟的蔬菜、生抽、蚝油翻炒均勻即可出鍋。
晚飯：
1、拌冷盤用自己喜歡的青菜就可以，熱量都很低。青菜洗凈後，黃瓜、胡蘿蔔、紫甘藍切絲，金針菇用熱水焯熟後過涼水，香菜切碎調味。
2、青菜里加入生抽、鹽、香油拌勻即可。
