肩膀是腰的2倍寬！眼鏡蛇男孩告訴你，天賦究竟有多重要！

穿衣毫無訓練痕迹

脫衣卻是職業水準的倒三角

要說別人都是炫胸肌炫手臂

Bonheur Ntwari卻劍走偏鋒

憑藉纖細的腰身吸引了3萬多粉絲

一張圖讓你感受下他的腰有多細

稱他「眼鏡蛇男孩」是因為

當他展開背闊肌的那一刻

像極了蓄勢待發的眼鏡蛇

腰是最令Bonheur驕傲的一個部位

他時常拿自己和職業選手做對比

雖然其他部位的圍度還欠火候

但這腰圍真是打遍天下無敵手

雖然腰細，但他骨架不小

1.87米的身高，超長的臂展

肩膀幾乎是腰的2倍寬

寬肩 細腰=完美的健美天賦

連他自己都感嘆「這是上帝的安排」

天賦好，而他自身的實力也夠硬

15-20歲，他僅僅用了5年時間

就從之前乾巴巴的細長身材

練就了如今有美感的倒三角

Bonheur的肉體成長速度

可以說遠超過他的外貌變化速度

以至於他的身材已經很成熟了

臉卻還是當年那麼稚嫩

具有一種違和感

Bonheur目前是一位健體運動員

是被很多網友看好的健體新生力量

然而在最近的一場比賽中

他僅拿到了第3名的成績

其實相比一二名，他的身材還很單薄

夠寬，但厚度遠不及其他選手

但堆肌肉量只是時間問題

憑藉這樣的天賦

相信用不了下一個5年

他定能實現自己的冠軍夢

那麼沒有天賦，如何靠後天練出倒三角？

我為肌友們列出了5個你該多練的部位

以及對應的訓練動作

1、上胸

上榜理由：

飽滿的上胸會讓胸肌更寬大

推薦動作：

上斜卧推

T杠推胸

2、三角肌中束、後束

上榜理由：

中束可直接增加肩膀寬度

後束可增加背部寬度

推薦動作：

單邊繩索側平舉

頸後推舉

3、背闊肌

上榜理由：

背闊肌可直接增加背部寬度

推薦動作：

正手引體向上

高位下拉

4、三頭肌

上榜理由：

三頭肌可以增加手臂的寬度

推薦動作：

窄距卧推

負重凳子臂屈伸

5、腹橫肌

上榜理由：

強壯的腹橫肌可以幫助收緊腹部

對縮小腰圍有幫助

推薦訓練：

腹式呼吸

（日常也可以用這種呼吸法呼吸）

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