長壽的方法：10個延長壽命的習慣，10分鐘就能養成，試試看？

現代人生活越來越富足，吃飽穿暖的同時，人們開始注重養生，希望自己可以長壽。那麼如何可以長壽一些，這些習慣不妨花幾分鐘時間看看，很可能對你大有幫助。

習慣1：喝茶或咖啡

茶，富含抗氧化劑，被譽為健康療法。茶不僅具有抗癌和降低膽固醇的特性，可以保護大腦自由基免受損傷，並且可以增強骨骼，預防骨質疏鬆。此外，茶還有降低心腦血管發病風險的功效。如果你不喜歡喝咖啡，每天適量喝點茶，對延年益壽有著意想不到的功效。

除了喝茶，你還可以喝咖啡。儘管咖啡喝多了會讓人失眠，但每天喝一杯咖啡可以降低患糖尿病的風險，還可以提神醒腦，更具有延長壽命的功效

習慣2：多喝水

水是人體的重要組成成分，充足的水分可以改善體內血液循環，促進營養物質的輸送到身體各個部位以及利於體內的廢物清除。如果你是個運動愛好者，喜歡鍛煉身體，那更要做好充足的補水工作，體內保持充足的水分，有助於運動後肌肉的恢復。

習慣3：注重飲食健康

「民以食為天」，健康的飲食搭配可以幫你保持身體健康，也不會引起肥胖。多吃些水果蔬菜，可以補充人體所必須的維生素，盡量離垃圾食品遠一些。

習慣4：適當吃點辣

在你的三餐中適當添加一些辣的食物，不僅可以使得食物更為美味，還有長壽的功效呢。研究顯示，辛辣的食物中含有辣椒素，可以降低過早死亡的風險。特別提醒大家的是，一定不要空腹吃辣，這對你的胃不好。

習慣5：多吃含有纖維的食物

增加食物中纖維的攝入量，可以調節體內血脂和膽固醇的水平。高纖維食物，如：全穀物，非澱粉類蔬菜，以及水果等，不僅可以降低我們患結腸癌的風險，還有助於降低體內膽固醇值和甘油三酯水平。

習慣6：勤洗手

洗手，這可能是長壽習慣里最簡單的一個了。「飯前便後要洗手」，這可能是我們從小就學的習慣。其實，真正做到飯前便後洗手，可以將腹瀉的風險降低47%，有助於保護你免受很多疾病的困擾。

習慣7：用牙線清潔牙齒

去看牙醫的時候，你可能會聽到他建議你用牙線清潔牙齒。這個簡單的過程只需不到10分鐘就能搞定，但卻可以降低患牙齦炎的風險。牙齦炎症可能會導致心臟病、中風以及糖尿病等。保持口腔衛生清潔，定期進行護理，有助於延長壽命。

習慣8：每天冥想5分鐘

如果你沒有冥想的習慣，那麼從現在開始，每天花5-10分鐘時間，找一個舒服的地方，坐下來冥想。研究表明，冥想有助於緩解壓力，增強免疫力，還可以降低患上各類炎症的風險，在延長壽命方面有著一定的效果。

習慣9：經常出去走一走

你可能還不知道，新鮮的空氣也有利於長壽。每個周末，花點時間和家人、朋友一起到樹林里徒步旅行，或者到戶外散散步，可以調節血壓，促進心理健康，提高記憶力。適當地晒晒太陽還有助於補充維生素D，提高骨骼強度，降低患癌症的風險。

習慣10：適當「加快心率」

我們都知道鍛煉身體對保持健康極為重要，但忙碌的工作大大限制了我們每天鍛煉30分鐘的計劃。這時候不妨做些簡單的短時運動，如：肌肉力量訓練、深度呼吸訓練，增強心臟的輸送血液能力，提升心率。

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