高血脂久降不下？想真正把血脂降下來，飲食、生活兩方面不能少

血脂水平過高，直接會引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如脂肪肝、冠心病等。據調查，高血脂人群約30%—50%會合併脂肪肝。而為了降血脂，不至於患上脂肪肝，患者就會吃一些降血脂的藥物，但這些藥物對肝臟也是有一定損害的。

所以，要想真正把血脂降下來，飲食、生活兩方面不能少！

飲食方面：

1、高脂食物要少吃

豬五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物總量的50%～60%，少吃點。 還有一些容易被忽略的高脂食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，這些堅果含脂量比肉還要高，這些食物中的堅果能夠幫助控制血脂，但量是關鍵，不要吃太多了。

2、盡量不沾酒

不管是白酒，還是啤酒，以及不同種類的水果酒類，因為在酒精的作用下會直接激活脂肪組織當中的脂肪酶，那麼就會促使脂肪酸直接釋放到血液當中，如果時間長了，對於血管的破壞會更嚴重。所以有高血脂的患者，對於各種酒類盡量的不要喝，以免對自己血管構成的破壞更嚴重。

3、飲食搭配要均衡

保證肉質、蔬菜、水果、蛋類等各類食材的均衡攝入，才是健康的飲食習慣，但要注意的是，要減少食鹽、食用油的攝入量，如果本身血脂偏高，可以嘗試用雞肉、魚肉等「白肉」取代豬肉等「紅肉」。

生活方面：

1、戒煙

吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平，所以戒掉抽煙的習慣對血脂有好處。

戒煙需要循環漸進，每日可以少抽幾根煙，隔天在遞減，或者每當想抽煙時可以用其他的小零食代替，增加戒煙成功的幾率。

2、心態要好

情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量突然增高，引發血栓，導致中風等疾病。所以在平常的生活中應當保持良好的心態，不要太過緊張、興奮、發怒，有助於調理高血脂、降低血脂。

3、進行運動

鍛煉身體是目前適用於很多身體肥胖的高血脂患者的一種方法，相對也比較經濟方便。 但是選擇通過鍛煉降高血脂，在選擇時間方面，最好是選擇下午，或者是傍晚，還要根據自己年齡，以及身體狀況，來增加自己鍛煉的強度。

這樣才可以通過鍛煉，起到更好降高血脂的效果，一般通過2-3個月的鍛煉，就可以降低高血脂。

4、每日多喝茶

專家認為，茶多酚可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子，由於茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。

將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳南山茶包，每天早晚一包，堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

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