流感季，名中醫教你最接地氣的防治妙招！

健康 01-22

近日，廣州各大醫院裡感冒、流感病人扎堆，地鐵、商場、辦公室內的咳嗽聲聲此起彼伏，身邊感冒或患流感的病人很多，流涕、發燒或咳嗽，嚴重的還引發肺炎。

廣東省名中醫、省中醫院副院長張忠德（德叔）教授認為，防治流感，要從生活細節做起。

《黃帝內經》說「正氣存內，邪不可干」。流感是否發生決定於正氣與邪氣兩方面的因素。也就是說，一個人如果體質好，正氣足了，具有較強的抵抗力，就不會被邪氣襲擊，來，趕緊跟德叔學一學如何不被流感偷襲。

起居有常，適當開窗通風勤曬被

早卧晚起，不要晚於11點入睡

冬三月，天地閉藏，起居當順其自然，早睡以養人體陽氣，晚起以顧護陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使體內的陰陽平秘。

早卧：建議晚上10點或11點前入睡，盡量不要超過11點。中醫認為晚11點為陰陽交換之時，不能處於興奮狀態，也就是陽氣不能飄在外面，一定要儘早進入到體內，通過早早入睡，養足體內陽氣。

晚起：建議早上7點或8點起床，如果是上班族或學生，根據自身情況合理做到晚起，如晨起6點半，可以改成6點45分左右，比平時稍微晚點起床。如果是周末，可以睡到8點或9點左右，但不建議起得太晚。

最佳開窗通風時間：中午12點至下午3點

冬天開窗時間以陽光充足時為妙

不少老人家喜歡一起床就開窗通風透氣，但德叔說開窗通風並非越早越好，因為過早，自然界陰寒之氣較重。一般最佳開窗通風時間為一天之中陽氣最旺之時（中午12點到下午3點），這個時間段寒濕之邪較為薄弱，襲擊人體的幾率較低。

勤曬被，充分吸收自然界陽氣

冬季，雖然嶺南寒濕偏重，不一定天天能見到太陽，但一到出太陽，陽光明媚之際，一定要充分利用午後陽光，勤曬被。

一般曬被最佳時間為中午12點到下午3點之間。

開暖風，室內保持適當濕度

家中有嬰幼兒、老年人、孕婦、久病體弱之人，三九寒冬，需不時要開暖風，尤其是洗澡之前15分鐘開暖風，洗完澡再開15分鐘左右，可讓身體慢慢適應。若天氣寒冷，開暖風時間過長，要適當使用加濕器或放一盆水在房間，令室內保持一定濕度，避免過於乾燥。

運動要適度減量，時間並非越早越好

很多人認為運動等於健康，抵抗力好了，就不得流感了，其實運動也很有講究，不是越運動越健康。尤其是冬天重在藏，運動量不宜過大，要適當減量，同時選擇最佳運動時間，選擇適合自己的運動是關鍵。

運動量適當減少

運動量要適當減少，平時也要鍛煉，建議不要集中在周末，周末可以適當增加運動時間，但一次不要超過1小時以上，建議每天運動30分鐘，如果平時比較繁忙，可以兩三天運動一次，每次約30分鐘即可。如果只有晚上才有時間做運動，建議不要選擇室外運動，因為傍晚及深夜寒濕很重，稍微不注意就會中招。

最佳運動時間：上午10點至下午3點之間

室外運動時間最好是中午前後

許多上了年紀的人喜歡晨運，而上班族則習慣晚上或周末運動。德叔指出，冬季最佳運動時間並不是早上，而是上午10點以後到下午3點之間，可以選擇散步、打太極、練八段錦等；天氣寒冷時，傍晚及夜間運動應選擇在室內進行；此外，運動過後要及時擦汗，中醫認為「氣隨汗泄」，若汗出多，要適當喝點補氣或溫性飲品，例如黃芪飲、陳皮熟普茶或紅茶等。