為什麼你總是「練不大」？從基礎的動作先入手找原因

男人健身從外形上來看是為了讓自己看起來更強壯，畢竟有明顯的腹肌、寬厚的肩膀、強健的大腿讓人看起來就很有安全感！但是有很多男人在健身的時候總是會遇到各種各樣的問題，就像女人減肥一樣出現各種的誤區。

健身是一個很嚴肅的事情，並不是三兩天就可以出現明顯效果的事情，雖然說男人練肌肉比女人簡單得多，畢竟他們體內的雄性激素比女人旺盛得多。但是增肌也很困難呀，一不小心就會長成一堆肥肉在身上，這樣還得刷脂。

首先我們要明確自己的目標，是想練習哪個部位，一般來說分為胸、肩、背、手、腿，循環來練習，最後留下一天休息，肌肉也是需要休息時間的哦。在飲食上我們就不多說了，首先來說說在鍛煉的時候我們一般會犯錯誤的一些動作。你不要以為天天去健身房就一定能夠瘦身並且身體強壯，因為健身時候的錯誤動作也是會讓人身體受損的。

動作一：杠鈴深蹲

很多人做杠鈴深蹲的時候很容易用自己的膝蓋受力。我們下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，否則杠鈴重量都在脖子上，最好放在我們斜方肌上面，要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜。膝蓋可以適當超過腳尖，但是不可太過。

動作二：卷腹

卷腹，大家都知道是用來練習腹肌的，這個是人們最容易做錯的動作，很多人都會抱頭用力往起拉，而不去注意到底是自己身體哪個部位發力。而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力，盡量用自己腹部的力量起身。

動作三：杠鈴彎舉

杠鈴彎舉主要是練習我們的肱二頭肌，這個太多人做錯，彎舉時上臂盡量保持不動，讓我們的上臂和肘關節固定住，很多人做的時候都會連帶著大臂一起運動，這樣的效果是不好的，如果實在控制不住自己，就先從彎舉凳上開始練習吧。

動作四：杠鈴硬拉

硬拉，是一個在健身中運用非常廣泛的一個動作，主要是鍛煉我們的後側肌肉鏈，股二頭肌尤為有感覺。還有我們的上臀部和豎脊肌。讓我們的身體更加挺拔，但是很多人在做的時候，由於平時養成的彎腰駝背習慣，起身的時候很容易彎腰，這樣做下來，不僅鍛煉不到，反而傷腰。

動作五：平板卧推

平板卧推是練習我們胸大肌的（胸大肌中束），很多人很容易在發力的時候屏住自己的呼吸，最主要的是都是用手腕在發力往上推，正確的方式應該是手握拳，手背和手臂是一條直線上的，這樣力的傳導會一路傳送到我們的大臂，分擔壓力，彎曲的話都是在手腕關節處，時間久了就出現腕關節損傷了。

這些都一定要記住哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！