每天跑步仍無法減肥？做到這3件事才會瘦

跑步是不少人用作減肥運動的第一步，怕跑步過於激烈的也以選擇由慢跑入手。如果你也是開始了這個跑步減肥之旅一陣子，每天勤力地跑步也未見起息，或者你會對於跑步減肥這個選擇有疑問!事實上，跑步絕對是減肥其中一個好方法!

如果你真的沒有預期的減肥效果，先要反省一下你每天的跑步習慣可有出錯，要達至健康的減肥塑身效果，不妨參考以下3點。還有最重要是，你的「跑步」不只是在公園間跑一兩圈就算罷!

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1 跑步要持之以恆

跑步是個長期減肥運動，一定要持之以恆地實行。無論是普通的跑步或慢跑，以進行減肥為目標的，絕對不能跑步跑了一個禮拜後，或是成功減掉0.5kg後，就偷懶休息。

或者是在剛開始接觸跑步或慢跑時，因為覺得疲累，甚至跑不到1km就氣喘地回家休息。你的心肺功能是需要一段長時間的鍛煉，每天都堅持多一點，心肺功能也會慢慢增強。

建議每星期，固定跑步4-5天，持續3至5個月，由暖身、跑步至熱身整個過程，預留一至兩個小時，以固定運動時間表有助減肥進度，同時讓換身體更健康!

2. 跑步混合 密集訓練

間竭性地跑步，又或者是在跑步的過程中，跑一陣又停下來，這樣也很難達至減肥的效果。

建議先設計每次運動時間為30分鐘，慢慢地每次在跑步時加速，增加跑步距離或者增加強度，也就能夠燃燒更多卡路里。也可以參法特萊克(Fartleks)訓練，透過快速跑步與慢速跑步交替，視乎身體狀況增加訓練強度。

何謂 Fartleks

Fartlek，瑞典語繹為「速度遊戲」，通常在野外進行，以快跑與慢跑互相交替的跑步練習，一般也沒有特定跑速和休息時間的間歇跑步。它能夠讓你一邊憑感覺跑動，一邊鍛練有氧和無氧系統。也就是在訓練過程中，你可以選擇從800公尺到馬拉松距離之間的任何配速，隨意轉換，令鍛練更有效且有趣。

著重自我控制和監察的能力

不過採用Fartlek訓練的跑手，要有良好的自我控制和監察的能力，否則Fartlek練習便只會變成漫無目的的「胡亂跑步」。

練習便只會變成漫無目的的「胡亂跑步」。

Fartlek訓練3km熱身

— 依序重複以下動作2-4組

1. 以半馬比賽配速跑4分鐘，搭配2分鐘慢跑恢復。

2. 以10公里比賽配速跑2分鐘，搭配1分鐘慢跑恢復。

3. 以5公里配速跑1分鐘，搭配30秒慢跑恢復。

4. 以2公里短跑的配速跑30秒。

運動員可按照以上的方法跑下去，直至到達5至15km的距離。當然，實際距離的長短和速度的快慢要視乎個人體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。

3.多吃蔬果

多吃蔬菜水果是減肥的不二法門。大前題更需要早、午及晚三餐飲食均衡，維持身體的健康。平時更要按時吃進食，避免進食宵夜或油炸食物。

實施以上方法的初期，體重或許沒有明顯的變化休是正常現象，始終透過運動減肥的成效不算明顯，但最大好處是最不容易復胖。

堅決以運動減肥的各位，就算跑步未必是你的首選，以上述方法進行慢跑，也能讓身體更健康地塑身減肥!

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