想快速學游泳？請重視最基礎的練習

學游泳，要從基礎開始。沒有基礎的話，學習再精彩的教程也是無用功！

游泳初學者都有統一的顧慮：沒有人教，鼻子進水，耳朵進水，嗆水。今天小編就要和你一起聊聊游泳最基礎的那些事兒！

游泳的兩個原理

1）肢體和水的相互作用，是人在水裡的動力來源；

2）想要游得快，就要使得水阻力最小。原理看似簡單，可絕大部分人都沒有概念，特別是女生！不乏從沒游過泳但想游泳的人，那麼小編就從最基礎的開始說。

感受水

水密度和人體相近，人在水裡浮力很大，會有站不穩的感覺；

水密度變大會壓迫胸腔，使得呼吸變的困難。

感受水就是要習慣在水裡，學會在水裡控制自己身體。手掌向後撥水身體就會向前，手掌向下撥水，身體自然會向上；雙腳向下踩水，身體自然就可以往上。

熟練運用手掌撥水來控制身體，首先可以在水裡站穩，當你感覺要向後倒的時候，雙手往身後方向撥水就可以讓身體往前並站穩；其次可以控制自己在水裡前進或後退。

注意：任何時候都要把手指併攏，手指張開是很難向水借力的；任何時候都要把肩膀張開，手臂伸長，大幅度划動才有動力！

憋氣

初學者在水下肯定會緊張，導致呼吸急促，影響游泳學習。練習憋氣能夠調整自己，沉在水裡，佩戴泳鏡，睜眼看看水裡的世界，克服在水下的恐懼（其實水底的世界很漂亮）。習得憋氣大法就可以拍美美的水下照了。

初學者害怕耳朵和鼻子會進水，可以佩戴耳塞和鼻夾。事實上，深吸一口氣後再下沉可以防止鼻子進水；只要在水裡保持頭部平衡，也可以防止耳朵進水。（如果耳朵不慎進水，可以斜著頭跳幾下，利用水的慣性將水排出）

潛泳

潛泳不涉及到換氣，對於新手來說不僅可以更好感受水，也是學會蛙泳的重要環節。任何泳姿都要需身體水平，以儘可能的減小阻力，新手的最大問題是不知道怎麼平行於水面。

身體前傾，往上跳，或是平行了又不知道怎麼再站起來。

收腿，用手控制平衡。當你可以做到水平的飄在水裡，那麼試著憋一口氣盡量往前游，此處不需要步驟，自行修鍊，自行感受潛泳的魅力。

換氣

第一步，在水面上深吸一口氣。游泳過程中在水面時間比較短，用嘴吸氣很快；

第二步，將頭沉入水中並緩慢呼氣，下沉的過程中，嘴巴緊閉，用鼻子緩慢呼氣可以防止鼻子進水；

第三步，在水下平穩呼完氣再回到水面上，重複第一步。要不斷反覆練習，直到自己適應這個吸氣-呼氣的過程！

泳者

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