跑累了還能不能繼續堅持？又該怎樣突破自我？

現在很普遍的一種跑步情況是，心裡想著要繼續堅持，但是我們的身體，我們的腿都不聽使喚了，雙腿邁不動，跑也跑不動，真的是特別的難受，沒跑多久就累的氣喘吁吁！

其實每天跑步5，6km是非常不錯的鍛煉手段，但是現在很多人很難堅持跑五6km，每天只能跑個1，2km，感覺特別的疲憊，特別的累，總是無法超越自己變成更強的自我！

於是有的人就問這樣的問題，每次跑步跑得很累了，到底還要不要繼續堅持？在繼續堅持跑步會不會損傷身體？會不會屬於做無用功？其實這些問題很多人都會遇到！

我記得我剛開始跑步的時候也是一個小白，每次跑兩公里就累的不行，但是沒辦法想要進步就得咬牙堅持，到現在經過不斷的努力，我已經可以跑全馬了，已經取得了不錯的鍛煉效果！

跑累了還能不能繼續堅持？跑累以後繼續跑，是不是在做無用功？我們該如何突破自我？下面就這幾個問題，我來給大家講一下吧！

跑累了還能不能繼續堅持？跑累以後繼續跑，是不是在做無用功？

其實這種情況我們應該分兩個層次來進行討論！第一個就是你現在是新手，只能勉強跑兩3km，如果你是這樣的情況，我們跑累之後還是需要繼續堅持的，不斷的突破的！

因為只有你堅持以後你的心肺，你的跑步耐力才能更上一個台階，如果你每次只是跑同樣的距離，一累就放棄，不想跑了，那你的水平永遠無法進步！你只能原地徘徊！

而且我們在堅持繼續跑的時候還需要注意個問題，你一定要減速減量，如果很累，那你就放慢速度，盡量延長跑步距離，這是一個磨人的過程，盡量把你的耐力給提高上去！

第二個情況就是你已經是老手了，能夠跑6，7km，這個時候感覺到累，要不要堅持呢？這得根據你的情況來，如果你以提高跑步配速，提高爆發力和耐力來說，你可以繼續堅持！

如果你對自己的配速距離滿意，追求健康跑，那每次跑6，7km跑累了，你是不需要繼續堅持跑的！

當然，如果你需要提高配速，爆發力和耐力，那你也不需要每天都這樣運動。兩天練一次就足夠了，練多了不僅不能讓你的爆發力，耐力提升，反而會降低你的身體素質！

我們該如何突破自我？

1. 把增肌提上日程

不管你是新手學要跑的更遠，還是老手想要跑得更快，只要你想在跑累了之後還能繼續堅持，那你一定要學會練肌肉，如果你能把肌肉練好，你跑步疲勞感到來的速度會比以前晚很多！

所以這樣你的耐力就能增強，你的爆發力就能增強，你跑步就不容易類進步的特別快！我建議大家去健身房增肌，兩天練一次就足夠了，一次40分鐘到一個小時！

2. 養生法

跑步一定要學會養生，尤其是在突破自我的關鍵時期！每次跑的很累，還要繼續堅持突破自我，那你跑完之後身體很虛弱，這時候你得攝入充分的營養，保持充足的睡眠！

這樣身體才能恢復，肌肉能變得更強，而且還能讓你在下一次跑步時有良好的表現，進一步突破自己，推遲疲勞感的到來，所以鍛煉的新手老手們一定要會吃，會睡！

這樣鍛煉的時候我們一定要掌握一個度，可以在累了之後繼續跑，但是一定不能過度，過度了就傷身了！如果你能保持適度，那你的跑步水平一定能穩步的上升！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！