又要降溫了！吃這6種食物防寒又抗病

撰文/康火南

本文節選自《知識就是力量》雜誌

據中國天氣網消息，本周北京氣溫先揚後抑，今天（22日）晴暖模式持續，最高溫10℃，但從明天起氣溫將出現「三連跌」，降至4-8℃，遺憾的是北京的雪依然「迷路ing」。氣溫下跌，讓人忍不住貪戀「熱騰騰」的食物。

雖然冬季不是食材豐富分時令，但我們的餐桌上還是有一些美味菜品值得細細品嘗，比如能禦寒的羊肉，冬季必吃的蘿蔔和冬筍，還有火鍋族的最愛——茼蒿……這些美味的食物，不僅為我們在寒冷的冬日帶來溫暖，還有祛病的功效呢。今天，我們就一起來看看那些冬季餐桌上的「美味」。

1

禦寒必備——羊肉

羊肉熱量比牛肉要高，比豬肉的肉質要細嫩，而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。相對豬肉而言，羊肉蛋白質含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、維生素B2、維生素B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外，羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助於提高身體免疫力。

由於羊肉有一股令人討厭的羊膻怪味，故被一部分人所冷落。其實，1000克羊肉若能放入10克甘草和適量料酒、生薑一起烹調，既能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風味。特別是山羊肉膻味更大，煮制時放個山楂或加一些蘿蔔、綠豆，炒制時放蔥、姜等作料均可以祛除膻味。

2

馳名中外的冬令美食——淡菜

淡菜不是蔬菜，它是貽貝科動物的貝肉。因加工時未加鹽，蒸熟晒乾的貝類而得名。它也叫青口，又名殼菜，雅號「東海夫人」。北方俗稱海紅，是馳名中外的海產食品之一。目前人工養殖的貽貝從芝麻大到能收割，在海中要長兩年。初冬是貽貝收穫的旺季之一，亦是品嘗鮮淡菜的好時節。

淡菜是大眾化的海鮮品，收穫後不易保存，歷來是將其煮熟加工成干品保存。《舌尖上的中國2》里就記錄了象山老人曬貽貝干帶去台灣探親的橋段。據記載，明嘉靖時嵊山諸島上採獲「殼肉」的規模就已很盛大，其清香就已遠飄四方了。

貽貝是一種大眾化的海鮮美食，它要吃新鮮的，越大越肥越好。若說原汁原味，那最簡單的吃法就是清燙吃。貽貝分公母，肉色淺黃的為公，肉色深黃的為母。漁民們說，公貽貝的味道要更加鮮美，母貽貝的肉質反倒會肥厚一些。

淡菜有很高的營養價值，其蛋白質含量高達59%，其中含有8種人體必需的氨基酸，脂肪含量為7%，且大多是不飽和脂肪酸。另外，淡菜還含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅和維生素B、煙酸等營養物質，對促進新陳代謝，保證大腦和身體活動的營養供給具有積極的作用，所以有人稱淡菜為「海中雞蛋」。

3

身價不菲的茼蒿

茼蒿是冬季火鍋一族的大愛，也是火鍋店裡盛行暢銷的時令菜。在中國古代，茼蒿為宮廷佳肴，所以又叫「皇帝菜」。當今，茼蒿已經進入千家萬戶，讓普通老百姓也可以一嘗曾經只有貴族公卿才能享用的美味。

當然大家不是沖著「皇帝菜」的美名而來，而是因冬季本身可選的葉菜品種少，加之茼蒿有「蒿之清氣、菊之甘香」，味道十分獨特，食之鮮香脆嫩。因而，冬季茼蒿的需求量非常大，產銷矛盾也很突出，它也就成了火鍋店和普通家庭廚房的「寵兒」菜。

茼蒿的品種依葉片大小，分為大葉茼蒿和小葉茼蒿兩類，其莖和葉可以同食。由於茼蒿的花很像野菊，所以民間又形象地稱其為菊花菜。

茼蒿的營養豐富，尤其胡蘿蔔素的含量超過一般蔬菜，為黃瓜、茄子含量的1.5~30倍。此外，茼蒿因具特殊香味，幼苗或嫩莖葉供生炒、涼拌、做湯食用時，幽香撲鼻，不僅令食客們食指大動。吃火鍋點蔬菜，食客們頗多點茼蒿的。當然炒茼蒿也別有特色。總之，茼蒿也是寒冬季節里當仁不讓的冬令美食菜蔬。

4

平凡而不被嫌棄——芥菜

芥菜也叫芥子菜，它是原產於中國的芸薹屬植物。芥菜雖為長年葉菜，但食客們最樂於品嘗的，卻是冬季里熬過霜的芥菜。加之冬季葉菜稀少，芥菜也就成了冬天百姓餐桌上求之不得的冬令菜了。

芥菜與油菜、白菜一樣是兩年生植物。芥菜全身是寶，種子磨粉稱芥末，為調味料；榨出的油稱芥子油；本種還是優良的蜜源植物呢。我們常知的芥菜多是做腌菜或芥末來食用。但是芥（jiè）菜家族中的芥（gài）菜（同字不同音），卻是作為新鮮蔬菜來食用的，它也是一種味道辛香的冬季時令菜蔬噢！

吃芥（gài）菜，味道最妙的是它肥大可口的葉子。這種清脆的大葉芥菜，帶著一股淡淡的「瓦薩比」的味道呢。如果和白菜比，用芥菜燒菜做餡的話，它沒有白菜那麼軟爛，但那一股子辛香鮮脆的風味卻是白菜所沒有的。此外，芥菜幼嫩的花序嘗起來味道也不錯。芥菜這麼可口，是因它含有大量的刺激揮髮油，但它不宜生吃，也不宜多吃。想在冬日品嘗這一辛香的蔬菜，需懂得適可而止。

5

「金衣白玉，蔬中一絕」——冬筍

冬筍素有「金衣白玉，蔬中一絕」的美譽。冬筍出生在冬季，春節的時候，家家戶戶都大魚大肉上桌，因此冬筍成了過年圍爐宴的特色菜肴。

即使如今物質豐富，生活好了，也不可缺冬筍這道野味菜。原來片面地以為過節吃冬筍是為了消食去油膩，然而科學測定告訴我們，冬筍是一種富有營養價值並具有醫藥功能的冬令美食。它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養成分。其所含的蛋白質中，至少有16種氨基酸是人體需要的。食用冬筍不僅能幫助消化和排泄，起到減肥、預防大腸癌的作用。它還對冠心病、高血壓、糖尿病等有一定的食療作用。

春節前後，正是吃冬筍的最好時節。冬筍各有吃法，葷素皆宜。由於含天冬醯胺，它配合各種肉類烹飪會更鮮美。它既可生炒，又可燉湯，其味鮮美爽脆。根據冬筍的部位，有不同的烹飪方法如：筍尖嫩，爽口清脆，適合與肉同炒；筍衣薄，柔軟滑口，適宜與肉同蒸；筍片味甘肉厚，適合與肉燉食。

6

小人蔘——蘿蔔

俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑」，蘿蔔在我國民間有「小人蔘」的美譽。還有一句俗語：「吃著蘿蔔喝著茶，氣得大夫滿街爬」，更加形象地表達了吃蘿蔔的好處。多吃點爽脆可口、鮮嫩欲滴的蘿蔔，不僅開胃、助消化，還能滋養咽喉，化痰順氣，有效預防感冒。

一到冬天，節令應市的蘿蔔便成了家家戶戶飯桌上的常客，現代營養學研究表明，蘿蔔營養豐富，除含有豐富的碳水化合物、葡萄糖、蔗糖、果糖、多縮戊糖、粗纖維、維生素C、礦物質和少量粗蛋白外，還含有多種氨基酸。蘿蔔所含的纖維木質素有較強的抗癌作用，生吃效果更好。它的維生素C含量比梨高8～10倍。大白蘿蔔是很多家庭冬季餐桌上不可缺少的菜肴，除了煲湯、炒菜，白蘿蔔還有很多新吃法和藥用療效呢。

蘿蔔除了肉質脆嫩多汁，形美色艷，除可食用外，還可在宴席上造型成精緻悅心的雕花，刺激食慾，美化生活。不過，蘿蔔為寒涼蔬菜，陰盛偏寒體質者、脾胃虛寒者不宜多食。此外，蘿蔔不宜與水果一起吃。日常飲食中，若將蘿蔔與橘子同食，會誘發甲狀腺腫。 蘿蔔主瀉、胡蘿蔔為補，所以二者最好不要同食。若要一起吃時，應加些醋來調和，以利於營養吸收。

總之，蘿蔔的食用極為方便，既可用於製作菜肴，煲湯、炒菜、涼拌等俱佳；又可當作水果生吃，味道鮮美；還可用作泡菜，醬菜腌制等。它是餐桌上不可多得的一道冬令美食菜蔬。

雖然茼蒿被譽為「皇帝菜」，芥菜全身是寶，淡菜馳名于海內外，但它們都非常親民。寒冷的冬天，它們這些寵兒菜也走上千萬尋常人家的餐桌，溫暖著百姓的口腹，馨香著大眾的舌尖。

文中所用圖片均來自：百度圖片

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