原來蜜桃臀能這麼練，7招喚醒沉睡的臀部，最後1招打死也想不到

很多女孩子很想練出翹翹的蜜桃臀，今天給大家幾個臀部激活的動作，喚醒你沉睡的臀部！

這份計劃男女通用，練習的朋友按照以下順序進行練習即可。練習過程中儘可能的慢一點，體會目標肌群的發力。整套動作做2-5個循環，相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。

主要鍛煉臀部肌群。臀部肌群屬於大肌群。

全套動作結束後體脂含量高的朋友，建議再進行20分鐘以上的有氧運動。具體如下：

動作1

箭步蹲 後抬腿

左右各10-20次

動作2

寬距深蹲

20-30次

動作3

交叉箭步蹲

左右各10-20次

動作4

單腳箭步蹲

左右各10-20次

臀部激活5：臀橋

這個練習能夠讓整個臀部被很好的激活，而且可以讓你找到其發力的感覺，很多的訓練當中都會存在這個動作。

1.仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地，將彈力帶套在自己的膝蓋略微靠上一些的位置。

2.下落時下背部貼地，但臀部懸空。每組15次，做3組。

臀部激活6：跪姿屈膝後抬腿

這個動作的目的是為了鍛煉臀大肌和身體的核心穩定性。

1.接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，直至髖部充分伸展。

2.腳尖到頂端後停留2秒，再慢慢下降復原。每側腿各完成三組，每組12次。

臀部激活7：蚌式開合

1.屈膝側卧於墊子上，將彈力帶套在自己的膝蓋略微靠上一些的位置。

2.用力將彈力帶張開到最大的程度，然後再慢慢的回到合攏狀態，每側腿各完成三組，每組12次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！