引體向上能天天練嗎？解決引體向上的5個困惑，你就知道怎麼練了

引體向上，被稱為上肢訓練之王。

一個標準的引體向上，能夠訓練到背部肌群，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌，小臂，以及胸肌等上半身幾乎所有肌肉群。

不過健身的時候，有一個很奇怪的現象……

當我們練卧推或者練深蹲的時候，人們一般會問，你卧推的重量是多少？你深蹲的重量是多少？

而當我們練引體向上的時候，人們通常會問，你引體向上能做幾個？

相對於深蹲、硬拉、卧推等動作，引體向上的個數，似乎更讓人在乎。

這篇文章，主要是解答關於引體向上的5個困惑，這5個困惑，相信很多同學都曾經遇到過。

1，引體向上可以天天練嗎？

如果你是在家裡或者戶外健身，你只是想增強一點力量，讓自己更加健康，那麼引體向上可以像俯卧撐一樣天天鍛煉；

如果你是想增肌，想練出來倒三角，想鍛鍊出來寬厚的背部，那麼引體向上你一定不能天天練。

對於想要增肌的人群來說，問引體向上能不能天天練，已經說明你的引體向上訓練強度是遠遠不夠的，因為你的訓練強度足夠大的話，第二天你根本不可能再訓練引體向上。

像上面圖片裡面的哥們，練完腿之後都成這樣了，休息個三五天都未必能全部恢復，你想讓他今天練完腿，明天繼續練腿？這是不可能的。

另外，除了腹肌可以天天練（只是說可以，並不是讓你天天練）之外，小肌群都需要48小時左右的時間來恢復，大肌群則需要72小時以上的時間來恢復，而背部是人體第二大肌群。

所以只要你的引體向上練到位了，只要你的背部訓練練到位了，第二天第三天，基本上都是很難再訓練引體向上的。

2，為什麼戶外健身的人天天都練引體向上？

這個問題，上面其實已經回答過了，引體向上是一個鍛煉身體的好動作，只是從健康方面來說，或者為了提高引體向上的數量，確實可以天天訓練。

但如果你是想增肌，想獲得一個讓人震撼的背部，天天鍛煉引體向上，得不償失。

3，怎樣才能提高引體向上的數量？

多練引體向上，增加引體向上訓練的頻率和強度。

你是不是覺得，這個答案似乎和上面所說，有點矛盾？

事實上並不矛盾，因為這個答案是針對「提高引體向上數量」這個問題。

想要提升引體向上的個數，就必須增加引體向上訓練的頻率和強度，比如隔一天練一次引體向上。

引體向上和其他動作一樣，當個數超過13、14個之後，基本上就是耐力訓練了，想要提升耐力，就必須不停的練，甚至天天練。

所以，引體向上訓練的頻率，取決於你的目的。

如果你的目的是為了提升引體向上的數量，那麼看到單杠你就去拉上幾組，或者有計劃的隔一天訓練一次；

如果你的目的是擁有寬厚的背部，那麼至少72小時之後，再訓練引體向上以及其他練背的動作。

4，為什麼很多戶外健身的人，一次能做三十多個引體向上，但是背部肌肉看起來並不如何發達？

這個問題，上面其實已經有了答案。

我在上面說了，引體向上和其他動作一樣，當個數超過13、14個之後，基本上就是耐力訓練了，而絕大多數的戶外健身愛好者，都是以引體向上數量為目標……也就是說，其實他們主要是在提升耐力，而不是提升力量或者增肌。

為了提升引體向上的個數，很多戶外健身者會每天都訓練自重引體向上，但這麼高的鍛煉頻率，以及固定不變的重量（自身體重），並不適合增肌。

最後我們就會發現，有的戶外健身者能一次做30多個引體向上，但他的背部肌肉，可能比不上一些在健身房裡面只能做10個左右引體向上的人。

其實沒有必要將他們拿來比較，因為雙方的目標不一樣。

另外，健身房的健身愛好者，除了引體向上之外，還有高位下拉和杠鈴划船等等許多動作，可以全方位的鍛煉背部，但戶外健身有一定的局限性，很多時候他們只有單杠或者雙杠。

5，引體向上是不是寬握最好？

與肩同寬的握距，寬握，反握窄握，都有其作用，只是練到的肌肉有所區別，但都可以將背部練寬，並不是只有寬握才能將背部練寬。

我的建議是，各種握距的引體向上都要訓練。

如果長期只做寬握引體向上，你的大圓肌將會非常發達，就像下圖這樣，這樣的話，一定程度上破壞了倒三角的美觀。

看完這篇文章，相信大家都明白，該怎麼鍛煉引體向上了。

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