經常腰疼！你應該早點懂這些！

腰痛是非常常見的問題，火辣君經常收到留言都是諮詢腰間盤損傷或腰肌勞損帶來的腰疼怎麼辦？！造成這種情況的原因包括長時間坐在辦公桌旁，姿勢不好，缺乏運動肌肉薄弱，健身姿勢不到位，或者是由於不幸的生活事件等。

所以，如果你覺得自己受到了上述問題的困擾，務必先去找一個醫療專家，在問題變得更糟之前先糾正問題，得到大夫的認可後再進行健身訓練。

很多人看到這裡，就感覺那我只找大夫好了，no如果只治療不進行肌肉訓練的話，你的骨骼得不到肌肉很好的保護，姿勢稍微不對很快你會繼續去找大夫，這就是為什麼很多人的腰疼會不停的複發的元兇之一。

注意，看醫生是一個重要部分。火辣君再強調一下，這些是在醫生允許的情況下進行。特別是對於那些動過腰部手術的人來說，尊醫囑這很重要！記住，每個人的身體是不同的，每個人的傷害也是不同的。因此，你需要找到並定製個性化的維護。

1.核心力量，核心力量！

核心穩定肌群（core stabilizer）的訓練，不論是臨床運用以及運動訓練均有許多研究已證實其效益。

你的核心肌肉是你整個身體的穩定器，也是保持身體健康的重要部分。核心力量薄弱會導致軀幹晃動，還提升了受傷風險。良好的核心力量對提升動作的效率和安全性具有重要作用。

沒有足夠的鍛煉，會導致核心功能減弱，肌肉萎縮核心力量不足可以導致許多併發症，包括背疼。因此，無論是避免腰部受傷，還是腰部已經受傷-核心力量都是至關重要的。火辣君也強調過，核心力量的練習對每個人的健康都有好處，如果你只想選一項訓練，那無疑就是核心。

2.臀部訓練

股四頭肌是身體很強壯的一塊肌肉，在很多動作中，比如跑步、爬樓梯、深蹲、硬拉中都發揮著很重要的作用。

但由於現代人久坐不動的辦公模式，臀部肌群發力感不強，很容易得到強壯的股四頭肌，而大腿後側和臀部肌群較薄弱。這樣很容易造成骨盆前傾，引起腰背疼痛、小腹突出等問題。

3.姿勢！

長期坐在學校的長凳/辦公桌上；或者長期駕駛、空中飛人；靠坐在床頭看書、低頭看電腦、玩手機、蹺二郎腿等久而久之你的脊椎會變形，併產生一系列的問題。

把肩膀往後推，注意你的姿勢，至少每30分鐘改變一次坐或站的方式。你的下一個姿勢是你最好的姿勢，以盡量減少潛在的傷害！如果可以的話，試著在工作的時候站起來，有規律地休息一下，四處走走。

4.泡沫滾筒或球。

泡沫滾動可以幫助你管理緊繃的肌肉和保持健康的身體。身體中的任何東西都是相互關聯的，一個區域的肌肉緊繃會導致另一個區域的疼痛和疼痛。

髖屈肌：髖部屈肌與脊柱相連，其僵硬性可能導致或加重背部疼痛。因此，這個肌肉群對於幫助釋放是很重要的。

臀肌：研究表明，腰痛的人往往有較弱和更嫩的臀肌。此外，工作的激活和力量-釋放臀肌通過泡沫滾動是重要的。找個小點，在那裡停30-40秒。然後轉到下一個點。

5.拉伸應該是你計劃的一部分！

伸展將增加靈活性，如果結合泡沫滾動，可以幫助甚至消除腰部問題。盡量避免推舉，承重這種讓脊椎受力的運動。

5.不要害怕見到專家尋求幫助！

投資於你的健康！每個人的身體都是不同的，專家可以根據你的需要定製一個計劃。看一看理療師，試試針灸和按摩等程序，遵循訓練計劃，讓私人教練告訴你如何進行你不確定的訓練。

6.有正確的心態。

保持積極的心態，不去糾結消極的事情，確實能幫助你度過難關。疼痛在某種程度上是一件好事，因為它會向你的身體發出信號，告訴你該做什麼和不該做什麼。所以，用它作為嚮導，保持積極正確的心態才能更好的邁向健康。

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